7天春節(jié)假期，最容易“幸福肥”

各種聚會(huì)吃不停，光體重就飆升了5斤

年前好不容易減掉的肉，又“吃”回來(lái)了

有沒(méi)有既能享受美食又能保持苗條的好法子？

當(dāng)然有！馬上揭曉這些“吃不胖”的妙招！

妙招1：規(guī)律的就餐順序

很多人在過(guò)年吃飯時(shí)毫無(wú)章法，愛(ài)怎么吃就怎么吃，那就難怪你“愛(ài)怎么胖就怎么胖”了。遵循有規(guī)律的就餐順序，方能保你吃不胖呀！所以，大家謹(jǐn)記這一條正確的就餐順序：

水果→湯→蔬菜→優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、蛋類(lèi)）→主食→畜肉類(lèi)

有醫(yī)學(xué)家指出，食物由胃進(jìn)入小腸需要1-2小時(shí)，若飯后吃水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。所以，飯前水果是最科學(xué)的，而吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)，飯后2-3小時(shí)。

吃完水果就可以喝湯了，湯水產(chǎn)生的飽腹感能減少主食的攝入，控制我們的進(jìn)食量。如果是在外就餐，擔(dān)心先上酒菜后上湯的話，大家只需提前喝一點(diǎn)牛奶就好了。

妙招2：注意進(jìn)食的方法

進(jìn)食是有方法的，在速度、量、時(shí)間上都是有標(biāo)準(zhǔn)的，想要吃不胖，就不要超越底線。

進(jìn)食的速度，重在“慢”。細(xì)嚼慢咽能讓減少進(jìn)食量，讓食物更容易消化吸收，不僅利于減肥，還能保護(hù)腸胃！一般的吃飯時(shí)長(zhǎng)最好保持在15分鐘左右，每口飯咀嚼的次數(shù)不低于20次。

進(jìn)食的量，最忌暴飲暴食。暴飲暴食最直觀的后果就是胖胖胖！如果不想成為大胃王，除了減少進(jìn)食的量，還必須要做到規(guī)律飲食。

進(jìn)食的時(shí)間，在于控制。過(guò)年宵夜聚餐多，很多朋友都忍不住大吃一場(chǎng)。但睡前的1-2小時(shí)吃夜宵易胖，因?yàn)樗X(jué)時(shí)器官都在休息，消耗的熱量非常低。

如果實(shí)在要吃就喝粥或吃易消化的食物吧！晚飯后一會(huì)就刷牙，也可以避免睡前進(jìn)食。

妙招3：分清“該”與“不該”

過(guò)年期間想繼續(xù)保持苗條身材，要清楚什么是該吃的、什么是不該吃的?？禳c(diǎn)來(lái)看看你最近有沒(méi)有“吃或喝錯(cuò)”東西啦~

《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天應(yīng)攝入200-400克水果，每天1-2個(gè)水果即可。過(guò)年期間，我們要多吃新鮮水果，補(bǔ)充維C的正常攝入。其中，山楂、蘋(píng)果含有豐富的膳食纖維，還能幫助我們解膩！

過(guò)年愛(ài)喝酒的人記住：酒前飲酸梅湯，酒后喝鮮橙汁。因?yàn)楹人崦窚珪?huì)增加人體內(nèi)乙醇脫氫酶的含量，加速酒精分解排出體外；而鮮橙汁富含維C，能減緩酒后不適。

小健建議大家過(guò)年期間少喝酒、多喝水。人體每天對(duì)水的需求是2000-3000毫升，能有效增加飽腹感。

有臨床實(shí)驗(yàn)表明，血液中中性脂肪含量較多的患者連續(xù)3-10個(gè)月飲用普洱茶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中70%的人，其血液中的中性脂肪量和體重都下降了。

所以，飯后一小時(shí)后，可以喝喝普洱茶，保護(hù)腸胃和減肥。注意在泡茶時(shí)應(yīng)避免使用保溫杯，不然容易破壞營(yíng)養(yǎng)。

想要吃不胖，下面這些錯(cuò)誤不要犯：

聚會(huì)拒絕飲用含糖飲料?？蓸?lè)、汽水的含糖量約10%，比一碗米飯的熱量還高，建議大家喝菊花茶、大麥茶比較好。

吃完飯后，高血壓、糖尿病和咽喉炎患者避免喝冷飲、吃冰激凌，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃活躍，一旦喝冷飲，胃壁黏膜血管會(huì)收縮，消化腺分泌減少，會(huì)妨礙正常消化。

妙招4：飯后動(dòng)一動(dòng)

不想胖當(dāng)然要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。剛剛吃完飯，最忌諱的就是馬上坐著。因?yàn)槌燥柡?，人體內(nèi)的血液集中在腹部，容易引起疲倦感，還不利于消化、容易長(zhǎng)胖。所以，這個(gè)時(shí)候最好能輕微地活動(dòng)一下。

飯后站立半小時(shí)

飯后半小時(shí)保持站立的姿勢(shì)，有助于消化。站立完畢后可以適量地散散步，或者幫幫家人、親戚收拾碗筷，清潔餐后衛(wèi)生。

按摩腹部

吃完飯之后，用手掌在腹部輕輕揉按5分鐘，有利于緩解飯后飽脹感。

吃飽后不宜松褲帶

松褲帶讓肚子舒服，卻會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，不利于消化。