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一套降糖操調(diào)節(jié)新陳代謝 每天堅持

2019-11-28 來源:中醫(yī)技術殿堂  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:實際上,糖尿病是一種胰腺臟器疾病,最基本的病理改變是胰島細胞死亡。確診糖尿病時,大約50%胰島細胞已經(jīng)死亡,沒有死亡的胰島細胞大多處于病態(tài),不能正常分泌胰島素。

國際糖尿病聯(lián)盟發(fā)布的《2017年全球糖尿病地圖》顯示,2017年全球有4.25億成年人是糖尿病患者,同比上一年增長2.41%;2015年全球20-79歲年齡組人群中,大概有500萬人死于糖尿病。

2017年,我國糖尿病標化死亡率為10.25%。也就是說,每10個中國成年人,就有1個糖尿病人;每2個中國成年人,就有1個糖尿病前期患者。

糖尿病可能導致失明、足部殘疾、腎衰竭……可以引發(fā)100多種并發(fā)癥,是目前已知并發(fā)癥最多的一種疾病!

實際上,糖尿病是一種胰腺臟器疾病,最基本的病理改變是胰島細胞死亡。確診糖尿病時,大約50%胰島細胞已經(jīng)死亡,沒有死亡的胰島細胞大多處于病態(tài),不能正常分泌胰島素。

糖尿病病人只要得到合理的照顧,正確的控制,完全可以同正常人一樣健康長壽。

在調(diào)養(yǎng)過程中,除了避免高熱量食物來控制血糖,也可以做一些運動降低血糖。

下面,教大家?guī)讉€簡單的降血糖小動作,學起來,一生受益。

原地踮腳

動作:兩腳與肩同寬,反復踮腳,提起的速度快一點,在最高點停留一下。

頻率:60-75次/分鐘,反復做200次左右。

效果:可以有效改善血液循環(huán)

上肢拉伸

動作:雙手十指交叉向上,伸過頭頂,上臂盡量夾住兩只耳朵,保持十秒再放下。

休息2秒后再重復拉伸上肢,可以向上、下、左、右、前、后6個方向拉伸。

效果:調(diào)動原本靜態(tài)的肌肉、關節(jié)等部位,增加血液中含氧量。

舉重

動作:雙手各拿一瓶水或者一本書,舉到左右耳之上位置,再向上伸展。

頻率:2-3次/周,15-20分鐘/次。

效果:增加肌肉的容量儲存,降低血糖水平。

揉腹部

動作:雙手疊放在腹部,順時針按摩腹部,手可以稍微用力。

頻率:30次/分鐘,每次至少3分鐘以上。

功效:不僅可以降血糖,還可治療便秘。

以上就是幾個簡單的降血糖的小動作,運動能消耗能量,增加肌肉重量,從而提高胰島素的敏感性,血糖自然就降了,一定要記得堅持做哦。

再分享一套降糖減肥操,

可根據(jù)自己喜好選擇喲~

原地快速抬腿踏步

動作:原地快速抬腿踏步,抬至大腿與地面平行,小腿與地面垂直,同時雙臂前后交替擺動。

頻率:持續(xù)1分鐘,重復3次。

弓步伸展

動作:左腳向前邁出一步,呈前弓步,同時雙手前平舉。雙腿不動,雙臂盡量向后打開,軀干向后伸展,保持2秒。

頻率:雙側交替,每側重復8次。

腰部運動

動作:雙腳分開,與肩同寬站立。身體側屈,一只手沿身體側方盡量下移,同時另一只手上舉,保持2秒。腿部不動,雙手盡量向前夠左右腳,保持2秒。

頻率:正反方向,重復8次。

金雞獨立

動作:腳抬起,大腿與地面平行,小腿與地面垂直,單腳站立,同時雙手側平舉。小腿提踵一下,繼續(xù)雙手上舉至頭頂最大。雙手還原成側平舉。

頻率:雙側交替,每側重復8次。

馬步橫移

動作:馬步姿勢,一只腳向同側邁出一步,另一只腿跟進,連續(xù)4步。同時雙手上舉擊掌。

頻率:雙側交替,每側重復8次。

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