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抽空做個小動作 忙里偷閑來養(yǎng)肩

2019-01-06 來源:深圳華泰源中醫(yī)館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常出現(xiàn)肩部疼痛的人,可以忙里偷閑,多做一些對肩部有益的小運(yùn)動,比如“壁虎爬墻”“彎腰晃肩"等。這些小動作既可以減輕肩部的疼痛感,又可以起到肩關(guān)節(jié)保健的功效。

如果人們常常保持一個姿勢,就會使得頸后方的肌肉一直保持緊繃狀態(tài),肌肉持續(xù)緊張,必然會導(dǎo)致頸肩部的僵硬,繼而引發(fā)肩部疼痛,嚴(yán)重的還會誘發(fā)肩周炎。

對此,經(jīng)常出現(xiàn)肩部疼痛的人,可以忙里偷閑,多做一些對肩部有益的小運(yùn)動,比如“壁虎爬墻”“彎腰晃肩"等。這些小動作既可以減輕肩部的疼痛感,又可以起到肩關(guān)節(jié)保健的功效。

下面就讓我們一起來跟著練習(xí)吧。

第一個動作:壁虎爬墻

“壁虎爬墻”是通過模仿壁虎在墻上爬行的動作來鍛煉肩關(guān)節(jié)。

具體做法如下:面對墻壁站直身體,然后伸出雙手或單手,沿著墻壁做緩慢向上爬行狀,在鍛煉時,盡量使上臂沿墻壁往上伸,然后再慢慢落回原處。反復(fù)練習(xí)15次左右。

第二個動作:彎腰晃肩

“彎腰晃肩”,通過旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)來增加其靈活性。

具體做法:自然站立,慢慢向前彎腰,使上半身前傾,伸展雙臂后,再屈肘伸肩,同時內(nèi)收肩臂,依次活動使肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。注意:動作幅度宜由小到大,運(yùn)動頻率宜從慢到快。

第三個動作:內(nèi)收肩關(guān)節(jié)

“內(nèi)收肩關(guān)節(jié)”,通過一收一張來伸展肩部。

具體做法:站直身體,兩手伸向頸后,十指相扣,先用兩前臂夾緊頭部,使肩關(guān)節(jié)盡量往內(nèi)收,之后再張開兩上臂,使肩關(guān)節(jié)往外、往上擴(kuò)展。

第四個動作:外旋手臂

“外旋手臂”,可起到開肩擴(kuò)胸的作用。

具體做法:背對墻壁自然站立,雙手握拳向上舉起,盡量讓拳背觸到墻壁。

第五個動作:聳肩練習(xí)

“聳肩練習(xí)”,能緩解肩部疼痛,防治肩周炎。

具體做法:站姿或坐姿均可,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于身體兩側(cè),然后兩肩同時盡量向上聳起

注意:不是縮頸,頸部保持不動。兩肩聳起后,停留30秒,再將其自然下沉。

如此一聳一沉為1次,20次為1組,每天堅持做3~5組,長期堅持既能爰解肩部疼痛,同時又能促進(jìn)肩頸部血液循環(huán),防治肩周炎。

有些人在初次練習(xí)以上動作時可能會伴隨局部肌肉酸痛,肩部的拉伸幅度也不太標(biāo)準(zhǔn),這都是很正常的情況,無須擔(dān)心。只要慢慢練習(xí),循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合,很快就能將動作做得標(biāo)準(zhǔn)、流暢。

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