如果人們常常保持一個姿勢,就會使得頸后方的肌肉一直保持緊繃狀態(tài),肌肉持續(xù)緊張,必然會導(dǎo)致頸肩部的僵硬,繼而引發(fā)肩部疼痛,嚴(yán)重的還會誘發(fā)肩周炎。
對此,經(jīng)常出現(xiàn)肩部疼痛的人,可以忙里偷閑,多做一些對肩部有益的小運(yùn)動,比如“壁虎爬墻”“彎腰晃肩"等。這些小動作既可以減輕肩部的疼痛感,又可以起到肩關(guān)節(jié)保健的功效。
下面就讓我們一起來跟著練習(xí)吧。
第一個動作:壁虎爬墻
“壁虎爬墻”是通過模仿壁虎在墻上爬行的動作來鍛煉肩關(guān)節(jié)。
具體做法如下:面對墻壁站直身體,然后伸出雙手或單手,沿著墻壁做緩慢向上爬行狀,在鍛煉時,盡量使上臂沿墻壁往上伸,然后再慢慢落回原處。反復(fù)練習(xí)15次左右。
第二個動作:彎腰晃肩
“彎腰晃肩”,通過旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)來增加其靈活性。
具體做法:自然站立,慢慢向前彎腰,使上半身前傾,伸展雙臂后,再屈肘伸肩,同時內(nèi)收肩臂,依次活動使肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。注意:動作幅度宜由小到大,運(yùn)動頻率宜從慢到快。
第三個動作:內(nèi)收肩關(guān)節(jié)
“內(nèi)收肩關(guān)節(jié)”,通過一收一張來伸展肩部。
具體做法:站直身體,兩手伸向頸后,十指相扣,先用兩前臂夾緊頭部,使肩關(guān)節(jié)盡量往內(nèi)收,之后再張開兩上臂,使肩關(guān)節(jié)往外、往上擴(kuò)展。
第四個動作:外旋手臂
“外旋手臂”,可起到開肩擴(kuò)胸的作用。
具體做法:背對墻壁自然站立,雙手握拳向上舉起,盡量讓拳背觸到墻壁。
第五個動作:聳肩練習(xí)
“聳肩練習(xí)”,能緩解肩部疼痛,防治肩周炎。
具體做法:站姿或坐姿均可,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于身體兩側(cè),然后兩肩同時盡量向上聳起
注意:不是縮頸,頸部保持不動。兩肩聳起后,停留30秒,再將其自然下沉。
如此一聳一沉為1次,20次為1組,每天堅持做3~5組,長期堅持既能爰解肩部疼痛,同時又能促進(jìn)肩頸部血液循環(huán),防治肩周炎。
有些人在初次練習(xí)以上動作時可能會伴隨局部肌肉酸痛,肩部的拉伸幅度也不太標(biāo)準(zhǔn),這都是很正常的情況,無須擔(dān)心。只要慢慢練習(xí),循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合,很快就能將動作做得標(biāo)準(zhǔn)、流暢。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動障礙。
健客價: ¥7清潔護(hù)理。
健客價: ¥5在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗])
健客價: ¥321.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥61本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶(ALT)持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥135治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥98適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價: ¥55對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價: ¥12對絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類患者雌激素或孕激素受體陽性。 對已經(jīng)接受他莫昔芬輔助治療5年的、絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類患者雌激素或孕激素受體陽性。 治療絕經(jīng)后、雌激素受體陽性孕激素受體陽性或受體狀態(tài)不明的晚期乳腺癌患者,這些患者應(yīng)為自然絕經(jīng)或人工誘導(dǎo)絕經(jīng)。
健客價: ¥87成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥21本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥39治療原發(fā)性高血壓。
健客價: ¥17.9可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補(bǔ)充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價: ¥61.5能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價: ¥651.高血壓病。可單獨使用本品治療也可與其他抗高血壓藥物合用。 2.慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異型心絞痛??蓡为毷褂帽酒分委熞部膳c其他抗心絞痛藥物合用。
健客價: ¥26用于溶解尿酸結(jié)石和防止新結(jié)石的形成。作為胱氨酸結(jié)石和胱氨酸尿的維持治療。
健客價: ¥123用于治療: 1.各期原發(fā)性高血壓 2.腎血管性高血壓 3.各級心力衰竭 對于癥狀性心衰病人.也適用于:提高生存率:延緩心衰的進(jìn)展;減少因心衰而導(dǎo)致的住院。 4.預(yù)防癥狀性心衰 對于無癥狀性左心室功能不全病人,適用于:延緩癥狀性心衰的進(jìn)展:減少因心衰而導(dǎo)致的住院。 5.預(yù)防左心室功能不全病人冠狀動脈缺血事件.適用于:減少心肌梗塞的發(fā)生率:減少不穩(wěn)定型心絞痛所導(dǎo)致的住院。
健客價: ¥4本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾??; -因代謝應(yīng)激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥64潤滑。
健客價: ¥7.9成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥87.5本品適用于敏感細(xì)菌引起的:泌尿生殖系統(tǒng)感染、呼吸道感染、胃腸道感染、傷寒、骨和關(guān)節(jié)感染、皮膚軟組織感染、敗血癥等。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥19適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9養(yǎng)血祛風(fēng),益腎填精。用于血虛風(fēng)盛,腎精不足所致的脫發(fā),癥見毛發(fā)松動或呈稀疏狀脫落、毛發(fā)干燥或油膩、頭皮瘙癢;斑禿、全禿、脂溢性脫發(fā)與病后、產(chǎn)后脫發(fā)見上述證候者。
健客價: ¥7益氣養(yǎng)血。用于氣血不足所致的氣短心悸、面色不華、體虛乏力。
健客價: ¥9