無(wú)論男女，一般過(guò)了30歲以后，腎氣都開(kāi)始走下坡路。過(guò)了40歲會(huì)明顯感覺(jué)體力、精力等等身體各方面的機(jī)能大不如前。而到了50歲，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了，比如說(shuō)掉頭發(fā)、頭發(fā)變白、耳聾、耳鳴、還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的、性功能的衰退都和這個(gè)相關(guān)。

除此之外，中醫(yī)還將身為先天之本，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會(huì)受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會(huì)來(lái)湊熱鬧！怎么辦？只要把一個(gè)部位松開(kāi)，上面的毛病都可解決，這個(gè)部位是什么？它就是人的腰部，怎么松腰呢？只需一個(gè)動(dòng)作即可，那就是貼墻功。

貼墻功，也叫做蹲墻、蹲墻功，原來(lái)是內(nèi)家拳用來(lái)松腰的秘法，后來(lái)由養(yǎng)生學(xué)者龐明先生傳出。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而又效果顯著的方法，經(jīng)過(guò)練習(xí)者親身的體驗(yàn)，貼墻功主要有以下幾大功效：

首先，它有助于松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功；

可以強(qiáng)腎，是一種健身養(yǎng)生的良法；

能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_(kāi)合，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法；

用于現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾??；

有利于補(bǔ)充男性陽(yáng)氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾?。?/p>

女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；

腎虛、體弱、失眠、多夢(mèng)；

還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂。

除此之外，對(duì)于預(yù)防感冒、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。

動(dòng)作要領(lǐng)：

人面對(duì)一堵墻或者一扇門(mén)站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；

鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；

重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作。

★注意事項(xiàng)：

此法看似簡(jiǎn)單，但剛開(kāi)始有難度，主要是腎氣不足之人無(wú)力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。

所以剛開(kāi)始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。

做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會(huì)向后倒。

下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。

但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

解析為什貼墻功有如此效果？

因?yàn)檫@種功法可以鍛煉到鍛煉神經(jīng)中樞、可打通任督二脈。

過(guò)去有人把這個(gè)功法稱為反序運(yùn)動(dòng)。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬于正常的運(yùn)動(dòng)，像往后倒著走，這就叫反序運(yùn)動(dòng)。

練什么都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個(gè)脊椎、任督二脈的地方，但是這個(gè)地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動(dòng)，比如慢走、做操、跑步的時(shí)候，這個(gè)脊椎都是直的，練不到這里。

這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)、打通任督二脈的。

任脈為陰：

督脈為陽(yáng)：

打通督脈和命門(mén)穴：命門(mén)穴就在人體的后背，跟肚臍子相對(duì)應(yīng)就是在腰眼那塊。中醫(yī)里，后背為陽(yáng)，為督脈，所以又稱為陽(yáng)氣之海，陽(yáng)氣決定長(zhǎng)生，陽(yáng)氣旺盛百病不侵，打通命門(mén)就是調(diào)陽(yáng)氣，就像腎那塊就像一團(tuán)火。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級(jí)的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不得。

打通任督二脈的關(guān)鍵就是對(duì)這個(gè)命門(mén)穴這塊經(jīng)常鍛煉。蹲墻的時(shí)候，腰幅度大，這個(gè)幅度最好能達(dá)到兩個(gè)手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個(gè)幅度就非常大，一開(kāi)始你夠不到不要緊，慢慢鍛煉循序漸進(jìn)。

而像其他的功法鍛煉四肢，就遠(yuǎn)不如鍛煉神經(jīng)中樞，因?yàn)榧棺得總€(gè)節(jié)中間都是大穴，這個(gè)旁開(kāi)一點(diǎn)五寸、二點(diǎn)五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些個(gè)大穴相通相聯(lián)系，只要有病這些個(gè)穴位就開(kāi)始長(zhǎng)結(jié)節(jié)就堵住了，那么我們通過(guò)練習(xí)這種養(yǎng)生功就說(shuō)一蹲一起，這個(gè)往前躬往后躬就把這個(gè)結(jié)節(jié)就都打開(kāi)了，結(jié)節(jié)一開(kāi)這就通了，這主要通者不痛病就好了。