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幾個(gè)簡單動(dòng)作,腰間盤不再突出!

2018-08-25 來源:刮痧拔罐手冊(cè)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動(dòng)作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復(fù),降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動(dòng)作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復(fù),降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

腰椎訓(xùn)練動(dòng)作

起身運(yùn)動(dòng)

上半身如圖示位置,保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松

單膝牽伸

牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動(dòng)作

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體

仰臥起坐

將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)

骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面

后伸運(yùn)動(dòng)

手置于后背,使上半身離開床面,同時(shí)保持下巴收緊

俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

保持膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米

異側(cè)肢體伸展

保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時(shí)使下肢離開床面8-10厘米,同時(shí)另側(cè)上肢抬高

靠墻牽伸

一側(cè)上肢支撐墻面,另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)

坐位下腰部牽伸

坐位膝關(guān)節(jié)分開,身體前彎,保持對(duì)下腰部舒適的牽伸

下身軀干旋轉(zhuǎn)

雙膝并攏至于胸前,從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng),下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)

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