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面對(duì)流感莫要慌,心理預(yù)防很重要

2018-06-07 來源:首都中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:積極學(xué)習(xí)流感的科普知識(shí),了解流感病毒、傳播途徑、預(yù)防措施、治療方式等。前面提到的飲食預(yù)防、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、非藥物方式等就可以幫助我們做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。這樣就不會(huì)因?qū)α鞲幸粺o(wú)所知或者一知半解產(chǎn)生過多的焦慮情緒。

對(duì)于比較嚴(yán)重的流感,普通大眾通常是焦慮和恐懼的,尤其是本身是抵抗力比較低的老人、嬰幼兒或者家里有這一類易感人群的群眾。

流感爆發(fā)季節(jié),有些人甚至因?yàn)閾?dān)心流感傳染而不出門,對(duì)流感談之色變,不知道怎樣去預(yù)防,害怕被流感病毒傳染,甚至影響正常的社會(huì)活動(dòng)。

當(dāng)然,對(duì)流感病毒產(chǎn)生適度的焦慮,從而提高對(duì)流感的關(guān)注促進(jìn)公眾對(duì)流感的預(yù)防是非常有必要的,從進(jìn)化心理學(xué)的角度,這是人類趨利避害、適者生存的本能反應(yīng),但是過度的焦慮則不利于預(yù)防和感染后的康復(fù),同時(shí)也會(huì)影響正常的生活質(zhì)量和社會(huì)功能。

這些過度的焦慮和恐懼情緒主要是由于以下幾方面的原因:

①焦慮起源于對(duì)流感的“一知半解”,普通群眾因?yàn)槿鄙籴t(yī)學(xué)知識(shí),對(duì)于流感病毒和預(yù)防一知半解,不知道、不了解、又看不見摸不到,所以才對(duì)未知的病毒恐懼,所以在“強(qiáng)大”而“神秘”的流感病毒面前,產(chǎn)生無(wú)能為力、無(wú)法控制的過度焦慮和恐懼感。

②對(duì)流感以及預(yù)防認(rèn)知具有片面性,對(duì)待流感只注意到病毒對(duì)人的危害,并不關(guān)注在人類與疾病的斗爭(zhēng)和進(jìn)化史中,人類并沒有坐以待斃,而是頑強(qiáng)的與之斗爭(zhēng),積極去預(yù)防、治療和康復(fù),我們并不能消滅流感,但是可以采取有效的預(yù)防措施。

③對(duì)流感產(chǎn)生過度焦慮和恐懼的人群通常也有以下的性格特點(diǎn):遇事容易焦慮、膽子比較小,遇事愛逃避、怯懦、被動(dòng)、消極等。這類人群通常曾經(jīng)患有或者正患有呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等疾病,或者身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。這類群體曾有或者正罹患疾病帶給身體的痛苦體驗(yàn),無(wú)論是否已經(jīng)恢復(fù)健康,如(再次)遇到潛在的疾病因素,雖未感病,但這種體驗(yàn)會(huì)再次讓他們聯(lián)想起之前的痛苦和不適,于是產(chǎn)生焦慮情緒。例如老年群體。嬰幼兒群體通常情況下焦慮產(chǎn)生于家長(zhǎng)或者養(yǎng)護(hù)人,嬰幼兒對(duì)流感病毒并沒有太多認(rèn)知和痛苦體驗(yàn),而家長(zhǎng)由于對(duì)孩子的過度關(guān)注,可能會(huì)產(chǎn)生過度的焦慮情緒。

流感的心理預(yù)防

針對(duì)上述可能引起過度焦慮和恐懼情緒的因素,我們要提前了解流感,提前做必要的準(zhǔn)備以預(yù)防流感。

①積極學(xué)習(xí)流感的科普知識(shí),了解流感病毒、傳播途徑、預(yù)防措施、治療方式等。前面提到的飲食預(yù)防、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、非藥物方式等就可以幫助我們做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備。這樣就不會(huì)因?qū)α鞲幸粺o(wú)所知或者一知半解產(chǎn)生過多的焦慮情緒;

②行為預(yù)防:除了認(rèn)知層面的學(xué)習(xí),還要加強(qiáng)預(yù)防流感的宜忌行為訓(xùn)練,平時(shí)加強(qiáng)鍛煉、流感季節(jié)公共場(chǎng)所戴口罩、打噴嚏防止飛沫噴濺、勤洗手等。

③對(duì)于平時(shí)膽子小、容易焦慮人群,可以在放松的環(huán)境下,閉眼冥想自己突遇流感爆發(fā)的情景,不斷在腦海中演練自己如何去預(yù)防流感的情節(jié)。想象自己如果被流感病毒感染后去治療感冒以及平時(shí)工作和生活的場(chǎng)景。通過這樣的想象訓(xùn)練來提高自己現(xiàn)實(shí)的應(yīng)對(duì)能力,慢慢學(xué)會(huì)遇事(流感)不慌。希望我們的建議對(duì)您有幫助。

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