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久坐出現腰肌勞損問題,做這幾個動作能夠緩解!

2017-11-30 來源:生活計仔多  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損和天氣變化有關,風寒,睡涼席可能會出現腰痛、腰肌勞損的表現,寒冷刺激會誘發(fā)或加重腰肌勞損。

  很多辦公一族甚至學生

  都出現了腰部勞損的問題

  腰肌勞損應該怎樣處理呢?

  讓專家為我們支招

  坐姿不正確是現在坐辦公室的人最常見的毛病,本來久坐就會讓背部肌肉處于一個牽拉的狀態(tài),再加上不正確的坐姿,更加容易導致腰肌勞損。

  腰肌勞損和天氣變化有關,風寒,睡涼席可能會出現腰痛、腰肌勞損的表現,寒冷刺激會誘發(fā)或加重腰肌勞損。

  如果有腰肌勞損的人

  應該怎樣做才可以緩解癥狀呢?

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  俯臥在床上,膝蓋伸直,兩條腿向天花板升起,頭部和肩部都要離開床,使整個身體成一個反弓狀,保持3-5秒,吸氣不動,呼吸慢慢放下來,一開始頭部做不到的話,可以先貼在床上。

  假如腰部力量不足,做不到這個動作,兩個腿不可以同時離開床的話,那我們可以先抬一條腿,抬起來的時候,要感覺自己的腳尖向遠處延伸,一邊延伸一邊往上抬,堅持3-5秒。

  原理:久坐使背部處于拉伸狀態(tài),就是背部肌肉會松,背部肌肉松做這個動作可以針對我們的豎脊肌,增強背部肌肉力量,可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮,收縮我們就應該拉長。

  三點支撐

  用兩個腳和頭部將身體支撐起來,腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉,緩解腰肌勞損。

  五點支撐

  是三點支撐的簡單版本,讓患者更加容易做到,只是多加兩個手肘做支撐,保持5-10秒,做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做,重復3-5個

  注意:對于有腰椎和脊椎毛病的人,不建議做這一套動作,可能會加劇舊患。

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