7個最好的瑜伽拉伸體式，讓塑形效果提升2倍！

　　拉伸可以減輕你肌肉的僵硬和身體的緊張，并幫助預防鍛煉中不會受到傷害。適當的拉伸，只會讓你的鍛煉更好，使你保持活力和健康。所以，為了全身的舒展，選擇瑜伽是正確的。

　　嘗試下這七個最好的拉伸體式，

　　讓你感受到瑜伽帶給你身體延展的快樂！

　　1、蝴蝶式

　　蝴蝶式是一個坐立體式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，這個體式是初級的流瑜伽體式。在早上空腹時練習，保持體式1-5分鐘。

　　蝴蝶式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。刺激卵巢和腎臟，調節(jié)月經不調，有助于治療不育癥。這個體式也會讓你在分娩時變得輕而易舉。

　　2、巴拉瓦伽一式

　　這是一個簡單的坐立體式，屬于中級的哈他瑜伽體式。在早上空腹時候練習，可以很好地清潔腸胃，保持30-60秒。這個體式可以拉伸你的肩膀，髖部和背部，改善消化和排泄。它穩(wěn)定你的神經系統(tǒng)，減少背部和頸部疼痛。扭轉可以放松你的身心，治療腕管綜合征。

　　3、單腿頭觸膝式

　　單腿頭觸膝式是一個坐立體式，要求你的頭部觸碰到膝蓋。這是一個初級的阿斯湯伽瑜伽體式。在早上空腹或飯后4到6小時以后練習，保持30-60秒。這個體式可以伸展脊柱，腘繩肌和腹部，刺激腎和肝功能。這個體式可以緩解頭痛和焦慮，有助于治療失眠，同時也幫助你減掉腹部脂肪。

　　4、側板式

　　這是一個初級哈他瑜伽體式。在早上空腹練習，保持30-60秒。側板式可以伸展你的手臂，手腕和腿部。增強你的平衡和協調力，有助于建立強大的核心。這也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

　　5、輪式

　　輪式是一個深度后彎伸展體式。因為看起來像一個輪子，所以取名輪式。這是一個初級阿斯湯伽瑜珈體式。在早上空腹或飯后4到6小時以后練習，保持1-5分鐘。輪式可以伸展你的手臂，胸部和髖部。對心臟和哮喘有好處，刺激甲狀腺和垂體腺。這個體式會增加你的能量，減少抑郁。

　　6、新月式

　　新月式看起來像月牙，這是一個初級流瑜伽體式。在空腹的時候練習，保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四頭肌，髖部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身，對于那些坐骨神經痛的人是有治療作用的。緩解髖部壓力，打開了雙肩，調節(jié)了身體。

　　7、寶塔式

　　寶塔式是一個向前彎的體式，練習好了可以來帶一個倒立的位置。這是一個初級流瑜伽體式。在早上空腹練習，保持30-60秒。這個體式可以拉伸你的小腿肌肉，臀部和下背部。有效緩解脖子和肩膀的焦慮和緊張。調節(jié)腹內器官，減緩背痛。這個體式可以打開髖部，放松身體。