一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 爬山必知的健康步法

爬山必知的健康步法

2017-03-19 來源:太極健身匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這種步法是每上一步時,后邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之,膝蓋從未打直,當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,甚至發(fā)生大腿抽筋。

  要讓出行更安全、舒心,我們需要做些準(zhǔn)備工作。爬山時,掌握一定的步法和技巧,不僅可以減少運(yùn)動損傷,而且健身效果也能事半功倍。

  上坡步法

  在上坡起步時,一定要放慢腳步,要遵循吸一口氣、踏一步,接著吐一口氣,再踏出一步的方法向上走;倘若依此法走陡坡數(shù)步,便感到喘不過氣來,則應(yīng)將步伐縮短,然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn);如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。

  當(dāng)然在爬更陡的坡、背更重的背包時,則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn);另外,需要注意的是,吸氣時需用力深呼吸,如此不但供氣可以增加,調(diào)氣也能做得更好,高山癥發(fā)生的幾率也會降低。

  休息步法

  這種步法是每上一步時,后邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之,膝蓋從未打直,當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,甚至發(fā)生大腿抽筋

  上下碎石坡的步法

  上下不太陡的碎石坡,需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,這樣才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時,可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后,再繼續(xù)下移步伐。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
托里县| 台江县| 左权县| 昌都县| 报价| 景宁| 双峰县| 定日县| 许昌县| 分宜县| 西城区| 甘洛县| 哈尔滨市| 左权县| 黎川县| 台东县| 泌阳县| 湖州市| 龙南县| 元谋县| 太原市| 江门市| 台中县| 白城市| 广宁县| 鲁甸县| 平安县| 怀柔区| 昌吉市| 文山县| 延安市| 兰坪| 沙河市| 阿拉善左旗| 邮箱| 兴海县| 安乡县| 景德镇市| 新郑市| 平邑县| 东城区|