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一分鐘就知道你缺什么維生素

2015-04-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維生素是人體營養(yǎng)、生長所需的有機化合物。機體如果缺乏維生素,就會出現(xiàn)某種疾病。因此有些人認為維生素是營養(yǎng)素,攝入是“多多益善”。

  維生素是一個龐大的家族,就目前所知的維生素就有幾十種,大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。前者包括維生素A、D、E、K,后一類包括維生素B族和維生素C,以及許多“類維生素”。由于現(xiàn)在人群缺乏各種維生素的現(xiàn)象有所增加,而很多人對有關(guān)維生素的知識還認識不多,因此,小編將主要維生素缺乏的癥狀在以下列出,看看你缺少的是哪種維生素。

  正常人每日需要維生素C50—100毫克,維生素A2500—3000國際單位,維生素D300—400國際單位。

  維生素是人體營養(yǎng)、生長所需的有機化合物。機體如果缺乏維生素,就會出現(xiàn)某種疾病。因此有些人認為維生素是營養(yǎng)素,攝入是“多多益善”。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的。合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”。過多攝入或者缺乏某些維生素,對身體不僅無益反而有害。

  缺乏維生素A

  眼睛干燥畏光、多淚、視覺模糊,皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜、動物肝臟、雞蛋、牛奶等;常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。

  缺乏維生素B1

  手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者,應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

  缺乏維生素B2

  患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血,應(yīng)補充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

  缺乏維生素B3

  失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者,應(yīng)補充維生素B3片劑。

  缺乏維生素B5

  易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者,應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

  缺乏維生素B6

  肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐者,應(yīng)補充維生素B6片劑。

  維生素B12

  食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者,應(yīng)多服動物肝臟、酵母。

  缺乏維生素C

  易鼻衄、牙齦腫痛、口干舌燥、容易感冒、傷口不易愈合者,應(yīng)多食用蘿卜、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

  缺乏維生素D

  頭部多汗,兒童易患佝僂病,成人骨質(zhì)軟化者,應(yīng)多曬太陽,服用魚肝油。

  缺乏維生素E

  四肢乏力,易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者,應(yīng)多食各種綠葉蔬菜、植物油。

  缺乏維生素K

  出血難止、血液難凝者,應(yīng)多食用蔬菜、魚肉。

  缺乏維生素M(葉酸)

  妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細胞性貧癬腦神經(jīng)受損者,應(yīng)補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。

  相比整容,維生素是較安全的途徑,各種維生素都有多重的美容健康功效,很多功能性護膚品也會采用某種維生素作為主打成分。下面小編就介紹幾種與美容健康關(guān)系最緊密的維生素,不可錯過哦。

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