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每周吃三次魚可以保護心血管

2015-02-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每周吃三次魚可以保護心血管,吃魚對我們的健康大有裨益,那么,吃魚我們應(yīng)該注意什么呢?提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈,大量的動物研究顯示,魚肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。

   隨著天氣變冷,心臟疾病發(fā)病的高峰期也隨之到來,據(jù)資料顯示,有七成的心肌梗塞發(fā)作于天氣轉(zhuǎn)冷的換季之時。如何保持自己心臟的健康,成了人們尤其是中老年人關(guān)心的話題。以下8種生活方式對中老年朋友保持心臟健康將會很有益處。

 
  1.每天至少睡七個小時
 
  每天至少睡七個小時,如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化,進而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險,這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。最近,芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示,成人每晚睡眠時間過少,將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
 
  2.了解自己的血壓
 
  我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。通常,血壓保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱,就已屬正常。事實上,如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱,就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用,現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
 
  3.避免接觸二手煙
 
  不要讓其他人在你的房間吸煙,被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。
 
 
  4.每天散步半個小時
 
  哈佛大學(xué)的一項研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個小時,將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
 
  5.每周吃三次魚
 
  提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈,大量的動物研究顯示,魚肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮,那么每天食用30克核桃,同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
 
 
  6.每天服用低劑量阿司匹林
 
  最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥,但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人,推薦每天服用150毫克阿司匹林,服藥前后各飲用半杯水,以減少藥物對胃的刺激。
 
  7.減少生活壓力
 
  慢性壓力不僅影響到睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。

  8.控制感染
 
  慢性感染可能增加刺激機體對抗出血,進而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險增加。
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