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產后減肥方法小妙招 一日三餐減肥食譜

2014-12-30 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產后新媽媽首先要做的事都是減肥瘦身,但是為了保證身體的營養(yǎng),減肥的動作都不敢太大,但是不嚴格控制的話,體重又會逐漸的再次飆升,健客小編推薦產后減肥方法小妙招,一日三餐減肥食譜。

  產后瘦身方法

  產后減肥是新媽媽們首先要面對的問題,但是因為產后身體和母乳的關系,是不可能用節(jié)食絕食等一系列方法來減肥的,包括過度的運動也是不可以的,所以女生在產后瘦身的話最好是盡量使用合理的飲食搭配來減肥,那么食物要怎么搭配既能保證營養(yǎng)又能快速瘦身呢?下面推薦一款一周一日三餐減肥食譜,幫助你快速有效的趕走贅肉。

  產后減肥食譜

  星期一:香菇高麗菜湯

  早餐:1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個

  午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯:白蘿卜60克

  晚餐:香菇高麗菜湯

  烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。

  星期二:豆芽青椒絲湯

  早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

  午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯

  晚餐:豆芽青椒絲湯

  烹調方式:金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

  星期三:黃瓜金針菇湯

  早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆?jié){一杯

  午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

  晚餐:黃瓜金針菇湯

  烹調方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮,再加一些香菜。

  星期四:蒡蘿卜豆湯

  早餐:1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

  午餐:1.胚芽米飯2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。

  晚餐:牛蒡蘿卜豆湯

  星期五:萵苣花椰菜湯

  早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙

  午餐:1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵

  晚餐:萵苣花椰菜湯

  烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。

  星期六:木耳大白菜湯

  早餐:1.松餅蜂蜜2.米乳

  午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

  晚餐:木耳大白菜湯

  烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味后上芥菜未。

  烹調方式:筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4~5碗水烹煮、調味后上。

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