藥補(bǔ)不如食補(bǔ)、食補(bǔ)不如功補(bǔ)！抬腳功，這是來自老祖宗的智慧。抬腳功原為太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養(yǎng)生效果極佳。

一招抬腳功，養(yǎng)生效果佳

01.護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化

在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用。

02.幫助氣血暢通

在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

03.保護(hù)心臟

高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能。

04.防治睡眠障礙癥、護(hù)頭腦

在高抬腳時(shí)，有助于保持頭腦清醒。在高抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增。

睡前抬腳15分鐘

動(dòng)作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。

將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅(jiān)持2~5分鐘。

然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅(jiān)持2~5分鐘，換另一側(cè)。

最后，兩腿伸直，腳腕交叉。

全部動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上。

踮腳

除此外，踮腳這個(gè)健康小動(dòng)作，你也可以嘗試。

久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。

方法：兩腳并攏，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。