一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞?lì)l道 > 醫(yī)藥資訊 > 疾病資訊 > 高血壓除了吃藥,還可以通過(guò)這 4 招來(lái)降低血壓

高血壓除了吃藥,還可以通過(guò)這 4 招來(lái)降低血壓

2016-12-31 來(lái)源:健康頭條  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不過(guò)要提醒大家一句,這些措施不能替代藥物治療,正在用藥控制血壓的朋友們,千萬(wàn)不要因?yàn)椴扇×诉@些措施就不吃藥了,那樣反而耽誤治療,適得其反。

  說(shuō)起生活中哪些措施可以降血壓,相信每個(gè)朋友都能說(shuō)出來(lái)幾個(gè),像少吃鹽、多運(yùn)動(dòng)。不過(guò)您知道這些措施的降壓效果怎么樣嗎?

  健康頭條找到了最權(quán)威的機(jī)構(gòu)——美國(guó)心臟學(xué)會(huì)(AHA)的資料,里面列出了確實(shí)有效的4個(gè)降壓措施,以及它們的降壓效果,一起看看吧!

  不過(guò)要提醒大家一句,這些措施不能替代藥物治療,正在用藥控制血壓的朋友們,千萬(wàn)不要因?yàn)椴扇×诉@些措施就不吃藥了,那樣反而耽誤治療,適得其反。

  低鈉飲食

  效果:長(zhǎng)期堅(jiān)持,收縮壓降低8~14mmHg。

  如何做?

  多吃蔬菜和水果,每天至少吃兩個(gè)一般大小的蔬果,一碗蔬菜;

  選擇新鮮的肉類和蔬菜,少吃加工、腌制的肉類、蔬菜,比如咸菜、腐乳、火腿等;

  在做飯時(shí)使用限鹽勺,每人每天使用食鹽的量不超過(guò)5克。

  少用高鈉的調(diào)料,比如醬油、蠔油、番茄醬;

  多用天然調(diào)味料,如聰、姜、蒜、胡椒、檸檬等;

  選擇低脂高蛋白的食物,如瘦肉、脫脂奶,少吃肥肉、油炸食品;

  適度運(yùn)動(dòng)

  效果:堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng),收縮壓降低4~9mmHg

  如何做?

  每周至少五天,進(jìn)行30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng),

  推薦每周可以進(jìn)行兩次肌肉力量練習(xí)。

  小提醒:血壓嚴(yán)重升高(大于180/120mmHg)或者有心衰等并發(fā)癥的人群,不適合運(yùn)動(dòng)。

  注意減肥

  效果:超重人群,每減輕10公斤體重,收縮壓降低5~20mmHg

  如何做?

  1.計(jì)算BMI,確定有沒(méi)有肥胖或超重的情況,BMI=體重kg÷身高2m。

  比如,身高1.7m,體重70kg,BMI:70÷1.72=24.22,如果BMI大于24,就要考慮減肥。

  2.量腰圍,如果男性>2.7市尺(90cm),女性>2.4市尺(80cm),也要考慮減肥。

  注意:選擇運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的減肥方法,不要相信任何號(hào)稱可以「輕松瘦」的減肥藥、理療產(chǎn)品。

  少喝酒

  效果:限制飲酒,收縮壓降低2~4mmHg

  如何做?

  可以參考下圖的標(biāo)準(zhǔn):

  不喝酒的人,不要為了「保健」而喝酒。

  喝酒的人,一定要限制每次飲酒的量。

  如果做不到限量或者以前有酗酒的習(xí)慣,建議戒酒。

  特別提醒:這些措施,不僅僅對(duì)高血壓患者有幫助,所有人都可以從中獲益!心動(dòng)不如行動(dòng),現(xiàn)在就開(kāi)始,讓健康「占領(lǐng)」您的生活吧!

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
尉氏县| 蓬安县| 光山县| 舟山市| 东莞市| 兴国县| 怀柔区| 卢湾区| 阳西县| 白银市| 井研县| 松溪县| 保亭| 徐汇区| 木兰县| 徐闻县| 丹巴县| 绵竹市| 富源县| 浪卡子县| 神木县| 久治县| 甘德县| 长寿区| 江安县| 老河口市| 庆元县| 陇西县| 兴安盟| 集安市| 阳泉市| 平昌县| 抚远县| 海南省| 胶南市| 逊克县| 墨脱县| 乌审旗| 两当县| 陆河县| 凤城市|