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憋氣30秒測(cè)出你的亞健康

2018-03-15 來源:長(zhǎng)沙珂信腫瘤  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 你懷疑自己有亞健康嗎?你想知道是否自己就是亞健康嗎?

 你懷疑自己有亞健康嗎?你想知道是否自己就是亞健康嗎?你不知道怎樣測(cè)試?你憋氣能支持30秒嗎?現(xiàn)在女性在健康人群中占到相當(dāng)多的一個(gè)比例。但是很多人都不知道自己的身體已經(jīng)處于一個(gè)比較危險(xiǎn)的階段了,就教你幾個(gè)測(cè)試亞健康的簡(jiǎn)單小方法。

 
測(cè)試前先靜坐5分鐘,測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
 
鞠躬VS心臟
 
得出的結(jié)果在0~3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
 
單腳立VS人體老化
 
被測(cè)者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。
 
屏氣VS肺
 
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。
 
腰臀比VS肥胖
 
女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來,于是天天叫囂著“減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測(cè)量時(shí)放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于0.85時(shí),就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。
 
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