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六個(gè)方法讓你一覺到天亮

2017-11-03 來源:權(quán)健腫瘤醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的,能誘導(dǎo)自然睡眠,加快入睡,改善睡眠質(zhì)量。

   1、營(yíng)造睡眠環(huán)境

 
  黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的,能誘導(dǎo)自然睡眠,加快入睡,改善睡眠質(zhì)量。
 
  營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境,保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會(huì)引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關(guān)節(jié)功能紊亂。有一個(gè)良好的睡姿,一個(gè)對(duì)頸椎力學(xué)合適感覺舒服的枕頭很重要!
 
  2、睡前不接觸電子產(chǎn)品
 
  睡前玩手機(jī)、平板、電腦等已成為很多人的習(xí)慣之一,但電子產(chǎn)品的人造藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng),抑制褪黑素的分泌。科學(xué)證明,在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時(shí)以上,會(huì)大大減少褪黑素的生成,從而降低睡眠質(zhì)量。
 
  3、臨睡前1-2小時(shí)沖熱水澡
 
  臨睡沖澡,會(huì)使人興奮,不易入眠。但離開浴盆后,體溫會(huì)逐漸下降,人體會(huì)有疲倦,容易產(chǎn)生困意。
 
  4、注意睡前飲食
 
  太飽或太餓都會(huì)干擾睡眠,根據(jù)個(gè)人胃口適當(dāng)進(jìn)食。治療失眠應(yīng)在調(diào)和陰陽(yáng)、氣血、臟腑的基礎(chǔ)上養(yǎng)心安神。所以,陰虛者滋之,血虛者補(bǔ)之,熱、食積者應(yīng)予以清除,以使陰陽(yáng)調(diào)和,臟腑功能恢復(fù)常態(tài)。
 
  5、適當(dāng)小睡
 
  午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱為強(qiáng)效睡眠,睡醒后精力充沛;26分鐘的小睡為高效睡眠,最適合加班族;但30-60分鐘的小睡會(huì)導(dǎo)致睡眠慣性,剛睡醒時(shí)頭腦不清醒。
 
  6、補(bǔ)充助眠元素
 
  人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡增長(zhǎng),特別是35歲以后,人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降,且每10年以10-15%的比例降低,不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難,還會(huì)造成睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。
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