在減肥過程中，女性大多數(shù)只想著變瘦，而男士往往是想在瘦身的過程中，能達(dá)到健美的效果，尤其是肌肉滿滿的手臂，看起來真的是很有男人味了。練手臂肌肉，最好的選擇之一就是啞鈴了，啞鈴我們都是知道的，它是健身房和家庭常見的健身器材之一，使用啞鈴鍛煉的效果非常好，而且使用方便、簡單，適合大部分人使用，所以也深受健身人士的喜愛。那么我們應(yīng)該怎么樣正確使用啞鈴健身呢?下面一起來看看吧。

舉啞鈴動作一

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動作15秒后，再換手做動作。每次堅持10分鐘。

舉啞鈴動作二

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。

舉啞鈴動作三

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。

舉啞鈴動作四

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持10分鐘。

舉啞鈴動作五

首先，兩腿分開站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持動作10分鐘。

舉啞鈴動作六

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向左右兩邊伸直抬起，保持姿勢15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動作。每次堅持動作10分鐘。

舉啞鈴動作七

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向左邊平行伸直抬起，手背向前。保持動作15秒，然后換手做動作。每次堅持做動作10分鐘。

通過以上文章的介紹我們是不是對啞鈴健身的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，在這里小編也要提醒大家，在用啞鈴進行健身時我們也需要注意在運動前要充分的做熱身運動，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。