防血管老化！5大食物讓血管逆齡

2018-03-27 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：血管是健康指標(biāo)，由于老化會(huì)造成血管壁纖維化，進(jìn)而失去彈性，易導(dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。除了年齡之外，三高（血壓、血脂與血糖高）、肥胖與抽煙都是造成血管硬化的危險(xiǎn)因子。

天氣冷颼颼，小心血管硬化增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生指出，久坐不動(dòng)，飲食失衡，血管恐提早衰老。特別是有“三高病史”者，應(yīng)防范血管硬化危機(jī)，包括：少吃鹽、多運(yùn)動(dòng)，以及攝取5大強(qiáng)化血管的食物，讓血管保持年輕。

醫(yī)科謝瀛華醫(yī)生指出，血管是健康指標(biāo)，由于老化會(huì)造成血管壁纖維化，進(jìn)而失去彈性，易導(dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。除了年齡之外，三高（血壓、血脂與血糖高）、肥胖與抽煙都是造成血管硬化的危險(xiǎn)因子。

血管硬化，易造成血管狹窄與栓塞

血管硬化對(duì)健康造成的影響，最主要的是狹窄與栓塞。因血液中壞的膽固醇堆積在血管壁上，易造成血管狹窄或是栓塞，若是頸動(dòng)脈栓塞，易引發(fā)危險(xiǎn)的腦中風(fēng)或是失明；如果塞在心臟，則有狹心癥或是心肌梗塞，可能引發(fā)死亡危險(xiǎn)。

值得注意的是，雖然血管的硬化是不可逆的，但可透過(guò)健康的生活形態(tài)，延緩硬化的危機(jī)。而目前對(duì)于栓塞引發(fā)的中風(fēng)，可緊急注射抗凝血藥物，打通血管；心肌梗塞則多數(shù)是置放血管支架，避免心臟因缺血而壞死。

血壓是檢測(cè)血管是否老化的最佳指標(biāo)

謝瀛華教授強(qiáng)調(diào)，“血管”就像水管，“血液”像水，一旦阻塞或充滿廢物就會(huì)不暢通，讓血液不循環(huán)，加重血管負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。而“血壓”是檢測(cè)血管是否老化的最佳指標(biāo)，如果久坐不動(dòng)、吃太咸，就會(huì)增加血管老化的速度。

多吃綠色蔬菜，可讓血管與血液充滿活力，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

有血管硬化者，建議應(yīng)做好自我健康管理，降低血管硬化風(fēng)險(xiǎn)，包括：規(guī)律運(yùn)動(dòng)，平日不要吃太咸食物，每天半茶匙鹽巴剛好；另每餐8分飽、細(xì)嚼慢咽，先吃蔬菜，再吃其他食物，阻絕高血糖。

同時(shí)要多吃5大類強(qiáng)化血管的食物，飲食均衡，才能達(dá)到血管保健的功效，下列抗氧化食物要多吃。

1.魚：含有優(yōu)良蛋白質(zhì)，幫助血管新陳代謝。

2.黃豆：含有大豆蛋白，讓血液更清澈，血管變年輕。

3.蔬菜：富含抗氧化成分，讓血管與血液充滿活力，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

4.水果：含有多酚、食物纖維等，幫助排出多余鹽分，減輕血管負(fù)擔(dān)。

5.醋：改善血液混濁，降低血壓，不妨用醋代替鹽巴調(diào)味。