高血壓的發(fā)病年齡越來越年輕化，身邊很多年輕的朋友也受到高血壓的困擾。
要說生活方式的原因，現(xiàn)在需要經(jīng)常點外賣，在外面吃的朋友就更要注意了，畢竟食物要讓人有食欲，就得咸一點，攝入的「鈉」含量可能就比較多了。
得了高血壓要運(yùn)動嗎？
得了高血壓，除了吃藥和改善不良生活習(xí)慣，很多醫(yī)生也會叮囑患者多運(yùn)動運(yùn)動。
放任不理的話，讓血壓長期控制不佳，隨著歲月的流逝和年齡的增長，人會更容易患上
冠心病、腦血管病、慢性腎病等疾病。
運(yùn)動和降壓有什么關(guān)系？
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有關(guān)系的，規(guī)律合理的運(yùn)動對高血壓患者是很有用的。
●加強(qiáng)心臟的搏動能力，減少動脈的壓力，降
低血壓；
●幫助減輕體重，從而間接降低高血壓，畢竟體重也是高血壓的一大影響因素；
●對于血壓正常的健康人群來說，運(yùn)動也有助于預(yù)防高血壓。
怎樣合理運(yùn)動？
運(yùn)動種類
運(yùn)動對降血壓確實有好處的，但有些運(yùn)動不適合剛開始運(yùn)動的高血壓患者。
剛開始運(yùn)動的高血壓患者，最好是選擇低強(qiáng)度、較緩和、易承受的有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、太極、節(jié)奏不太快的廣場舞等。
有氧運(yùn)動中，糖和脂肪可以慢慢地燃燒，人感受到的不適也會相應(yīng)減輕。
其中，最為實用和可行的就是快走了，世界衛(wèi)生組織也曾明確指出，最好的運(yùn)動就是走路。
上班、購物的路上都可以走得快一點，來運(yùn)動自己的身體，而且還能省下交通費(fèi)和健身費(fèi)。
需要注意的是，運(yùn)動的步伐不要過大，不要采用讓自己感覺堅持不下去的步伐。
2）有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合
有氧運(yùn)動比較輕松比較容易堅持，但是長期下來可能帶來肌肉流失、關(guān)節(jié)磨損的問題。
而力量訓(xùn)練是能提高肌肉量及提高薄弱肌群的力量水平。有助于血壓的長期改善。
有氧運(yùn)動到一定程度時，建議有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合來控制自己的血壓。
中老年人比較合適的力量訓(xùn)練有：啞鈴、彈力帶、徒手健身。
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3）避免的一類運(yùn)動
高血壓患者要避免一些需要意志來支撐的靜性運(yùn)動，比如長久地靠墻站、平板支撐等運(yùn)動。
做這類動作時，人往往容易憋氣，進(jìn)而增加血管壓力，容易惡化身體情況。
運(yùn)動時間
高血壓患者運(yùn)動時盡量避開睡后醒來的頭幾個小時，這個時候血壓處于高峰，比如早晨6～8點和下午午休后的3～5點。
尤其是早晨，
心腦血管疾病的發(fā)生率較高，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動，避免猛地起床。
有氧運(yùn)動的時間可以控制在30分鐘，力量訓(xùn)練的時間就不要超過30分鐘了。實際時間要根據(jù)自己的具體情況來，要「輕松、易承受、易堅持」。
其他需要注意的問題
監(jiān)測血壓變化。可以的話，在運(yùn)動前最好測一下自己的血壓，如果血壓過高就先不要運(yùn)動，運(yùn)動后至少1小時再監(jiān)測血壓變化。
預(yù)防運(yùn)動損傷。運(yùn)動前先熱熱身，做一下肌肉的放松運(yùn)動，注意方式要正確。
不舒服時要及時中止運(yùn)動。如果運(yùn)動時出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭暈、手臂痛、明顯的氣喘、心跳不齊等不適，就要及時的中止運(yùn)動，千萬不要逞強(qiáng)。
此外，并非所有的高血壓患者都適合運(yùn)動。
比如平常走路就有胸部不舒服、頭暈等不適就不適合運(yùn)動，運(yùn)動前建議先咨詢醫(yī)生，清楚了解自己的身體狀況，再制定適合自己的運(yùn)動計劃。
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