一夜睡眠后，老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬，四肢酸軟。不妨趁起床，在床上進(jìn)行幾分鐘簡單易行的運(yùn)動，不僅能解決當(dāng)下的困擾，長期堅(jiān)持還能起到明顯的養(yǎng)生保健功效。

　　1.仰臥側(cè)屈

　　仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

　　2.挺腹

　　平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力的向上挺起，呼氣時(shí)放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強(qiáng)胃腸消化功能作用。

　　3.蹬摩腳心

　　仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

　　4.伸懶腰

　　睡覺時(shí)，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸動作，如此反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

　　5.轉(zhuǎn)頭屈腳踝

　　頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時(shí)，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動起來。

　　6.貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。