在進(jìn)行各類運(yùn)動之前，準(zhǔn)備活動是必不可少的。原因就在于突然間的能量消耗很容易造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷，對糖友來說，更是如此！做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，是對身體的一種保護(hù)，也能順利開啟降糖路。

　　聊這個話題之前，我們先要弄清楚降糖的黃金時刻，這樣才能更好地把握運(yùn)動時機(jī)，做好準(zhǔn)備工作！

　　降糖的黃金時刻：餐后1-2小時

　　目前大多數(shù)醫(yī)學(xué)專家持有的觀點是：糖尿病友應(yīng)該在早餐或者晚餐后2小時內(nèi)（30-90分鐘，普遍認(rèn)為90分鐘開始比較好）進(jìn)行運(yùn)動。

　　無論是否患病，餐前運(yùn)動都是非常不提倡的做法，會引起體內(nèi)血糖波動，損傷身體。如果因為運(yùn)動而推遲了服藥或進(jìn)餐時間，導(dǎo)致體內(nèi)血糖含量過低或過高，會對身體產(chǎn)生更加不良的影響，而餐后立即活動則會損傷消化系統(tǒng)。

　　所以餐后1-2小時才是運(yùn)動的最佳時段。

　　準(zhǔn)備活動，開啟“降糖路”

　　為什么說“做好準(zhǔn)備活動，開啟降糖路”？我們概括為以下3點，看完您就明白了：

　　1、準(zhǔn)備不足引發(fā)身體不適

　　準(zhǔn)備活動之所以受重視，是因為它能夠有效地預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷，在運(yùn)動前加快大腦的反應(yīng)速度。

　　準(zhǔn)備活動還能夠給身體發(fā)出開始工作的信號，將身體各部分帶入到工作狀態(tài)當(dāng)中，有助于提高肌肉力量，增加韌帶彈性與伸展性。

　　運(yùn)動前適當(dāng)活動身體，還能增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液，對于年紀(jì)較大的糖友來說，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，避免損傷。

　　2、激活沉睡的興奮細(xì)胞

　　運(yùn)動能夠使體溫迅速升高，這已經(jīng)是常識性的認(rèn)知了。之所以體溫會升高，是由于運(yùn)動提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性。體溫升高后，最直接的作用就是促進(jìn)了血紅蛋白和肌紅蛋白的活性，從而提升肌肉的氧供應(yīng)量。

　　3、整理活動放松緊張的四肢

　　運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，目的是將還未活躍的身體細(xì)胞刺激得興奮起來。與之相反，運(yùn)動后的整理活動，目的則是將工作狀態(tài)下的身體細(xì)胞緩慢帶回到最初的安靜狀態(tài)。

　　整理活動以節(jié)奏舒緩的動作為主，比如慢跑、散步或者一些伸展性的動作，形式多種多樣。進(jìn)行動作的同時要隨時調(diào)整呼吸節(jié)奏，以達(dá)到放松身心的目的。