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不開心?抑郁?你可能需要這4個工具!

2019-10-12 來源:浙江省人民醫(yī)院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:目前,抑郁癥這只“黑狗”更加瘋狂肆虐,全世界有超過3億人患有抑郁癥,大約占到全球人口的4.3%,中國的抑郁癥患者高達(dá)5400萬人。

英國前首相丘吉爾曾留下一句名言:“心中的抑郁就像只黑狗,一有機(jī)會就咬住我不放。”這位偉大的英國人,在第二次世界大戰(zhàn)中拯救了英國,一生卻飽受抑郁癥的困擾。有人這樣描述丘吉爾:“他不得不像個陀螺般轉(zhuǎn)個不停……一旦停下來就會墜入焦慮和挫折的深淵。”

目前,抑郁癥這只“黑狗”更加瘋狂肆虐,全世界有超過3億人患有抑郁癥,大約占到全球人口的4.3%,中國的抑郁癥患者高達(dá)5400萬人。

1992年,由世界精神病學(xué)協(xié)會發(fā)起、由世界衛(wèi)生組織確定,把每年的10月10日定為“世界精神衛(wèi)生日”。

調(diào)查顯示,我國80%的精神疾病患者因?yàn)楦鞣N原因未接受治療。除了經(jīng)濟(jì)原因外,患者和家屬往往因害怕受到世俗偏見而諱疾忌醫(yī)。大量精神心理疾病患者由于未得到及時診治而釀成無法挽救的后果,捍衛(wèi)精神心理健康已成為當(dāng)下刻不容緩的問題。

測一測,你是否存在抑郁癥狀

如今,隨著社會競爭的加劇,抑郁癥、焦慮癥等精神疾病在人們的身體里肆意蔓延。抑郁癥狀可以從以下幾個方面來看:

情緒方面

1.出現(xiàn)低落、傷感、自責(zé)的情緒

2.容易被激怒,非常敏感易怒,一點(diǎn)小事就暴跳如雷

3.感覺絕望、孤獨(dú)、無助、痛苦、內(nèi)疚、不安

4.感覺自己卑微無價值感

思維方面

1.會出現(xiàn)自殺念頭,覺得自己不值得活下去“活著很沒意思”“太痛苦了,不想繼續(xù)了”“沒人能夠懂我的痛苦”。

2.覺得自己什么都不是,沒有價值。

3.有許多自責(zé)的想法“為什么我做不到?”等等。

4.低自尊引起的念頭“我很失敗”“我沒用”等等。

5.注意力無法集中,常常會被一些負(fù)面的念頭纏繞心頭。

身體方面

1.睡眠習(xí)慣改變:有人表現(xiàn)為失眠,入睡困難或者早醒;還有的人則表現(xiàn)為嗜睡,總覺得很累,睡不夠,很難讓自己清醒。

2.感到疲憊:沒有力氣,嚴(yán)重的時候甚至?xí)恿ζ鸫?,失去行動的動力與意愿。

3.食欲改變:有人表現(xiàn)為沒有食欲,不想吃東西;有些人則是胃口大增,有暴食的癥狀。

4.性欲下降:出現(xiàn)性冷淡,陽痿,女性會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,甚至閉經(jīng)。

5.其他身體癥狀:如胸悶、惡心、嘔吐、出汗、幻聽等等。

人際社交方面

1.不愿意出門,喜歡宅在家里,嚴(yán)重的抑郁患者會拉上窗簾不見陽光,害怕出門。

2.不愿意接聽家人、朋友的電話及拜訪,同時又覺得很孤獨(dú)。

3.和朋友、家人在一起的時候容易感到不安,敏感易怒,會因一點(diǎn)小事朝家人朋友發(fā)火,脾氣暴躁。

4.不愿意尋求幫助。

注意了!

如果以上癥狀持續(xù)出現(xiàn)2周以上不見好轉(zhuǎn)

請引起重視

這是抑郁癥的信號

對抗“黑狗”不如學(xué)會與“黑狗”共處

丘吉爾大半輩子都在與抑郁癥這只“黑狗”抗?fàn)帯F鋵?shí),勝過抑郁癥并不是把這只“黑狗”當(dāng)做包袱甩掉,而是學(xué)會跟它和平共處。疲勞、壓力、不愛運(yùn)動、自我封閉、缺乏社交都會滋養(yǎng)“黑狗”的兇猛,它拼命吼叫讓你在錯誤的方向上越走越遠(yuǎn)。當(dāng)你學(xué)會放松自己、培養(yǎng)興趣愛好、擴(kuò)大交際圈后,你會發(fā)現(xiàn)它也逐漸變得溫順。

當(dāng)你感到抑郁時,不妨來試試這些方法來緩解你的抑郁吧。

方法一、制定明確的、詳細(xì)的目標(biāo)

僅僅想著“讓自己好起來”可能會令人更加惶恐,你可以制定“每周和朋友約一次飯”“每個月出去旅一次游”之類具體的目標(biāo),會讓你更有掌控感,更能真正改善情緒。

方法二、學(xué)會正確的冥想方式

在冥想的狀態(tài)下,給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”?;貞浕蛳胂笠粋€讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境,抑郁來襲,可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

方法三、在你沒那么抑郁的時候去運(yùn)動一下

抑郁的時候,一點(diǎn)也不想動,沒關(guān)系。在心情還不錯的時候出門運(yùn)動一下,可以讓情緒更穩(wěn)定。

下面,小編給你安利幾款不是太難,卻又適合抑郁癥患者的運(yùn)動。

1:跑步

動作要領(lǐng):背部挺直,目視前方,雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著地,不可以腳尖或者腳后跟著地。注意呼吸的節(jié)奏,30分鐘最合適。

2:跳繩

動作要領(lǐng):背部挺直,雙腳微微并攏,用手腕力量晃動跳繩把柄。運(yùn)動時注意調(diào)整呼吸,每組100下,5~10組即可。

3:游泳

游泳是一項(xiàng)容易消耗卡路里的運(yùn)動,對抑郁癥患者也有好處。一般的健身房都有游泳場地。

4:登山

登山可能不能天天去,但是登山最寶貴的是可以看到美景,一個月去幾次,何樂而不為呢?

5:健身操

一份強(qiáng)度適中的健身操,四肢都活動起來,對患者也是很有好處的。剛開始可以選擇強(qiáng)度適中的鄭多燕FitnessBlender等等。

方法四、以安全的方式表達(dá)自己的真實(shí)感受

表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)感受,有時可能還蠻羞恥的,但是可以有效緩解抑郁情緒,所以,選擇有安全感的人來傾訴,或者寫寫日記吧。另外,尋求專業(yè)心理心理咨詢師的幫助也能有效緩解抑郁。

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