怎樣進(jìn)行良好的情緒管理？

情緒，無(wú)論哪種，都是人必不可少的。比如說(shuō)，恐懼，這一種我們通常認(rèn)為的“負(fù)面情緒”，能夠在危險(xiǎn)來(lái)臨時(shí)及時(shí)地告訴我們的身體和提醒我們的大腦，現(xiàn)在處在危險(xiǎn)的情景中，需要立刻做出逃跑還是反抗的選擇。

但是，如果一個(gè)人的情緒如果沒(méi)法被控制、自由泛濫，那在生活中就會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題。比如說(shuō)，如果我們沒(méi)有辦法停止恐懼的情緒，那么即使離開(kāi)了危險(xiǎn)的情景，到達(dá)了安全的地方，我們的身體和大腦還是處于“逃跑還是反抗”的應(yīng)激狀態(tài)中。長(zhǎng)此以往，我們就會(huì)出現(xiàn)一系列心理失衡的癥狀。這就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥的產(chǎn)生。

所以，情緒，沒(méi)有好或者壞，只有對(duì)我們現(xiàn)在的情況“有用”，“沒(méi)用”或者“有害”。不帶有偏見(jiàn)地看待情緒，接納情緒，感受情緒，是情緒管理的第一步。

“你現(xiàn)在經(jīng)歷的是什么情緒？能準(zhǔn)確地說(shuō)出來(lái)嗎？”

看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題，其實(shí)很難回答得準(zhǔn)確，因?yàn)榍榫w不是單一存在的，它有許多層面。而我們往往會(huì)把注意力放在那個(gè)最表面最激烈的情緒上，忽略了其他可能同時(shí)存在情緒。

比如說(shuō)，你向一位女神表白之后被拒絕了，你天天心情低落，無(wú)心上學(xué)與工作?？雌饋?lái)你是十分傷心，痛苦，但這只是你的表層情緒。如果你能夠剝開(kāi)表層情緒，往深里想，你就可能發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)還有對(duì)該女神的憤怒，對(duì)自己沖動(dòng)表白的后悔，對(duì)個(gè)人魅力不足的擔(dān)憂，對(duì)被拋棄的恐懼等等。情緒就像是一個(gè)洋蔥，一層一層又一層。

有的時(shí)候，我們最激烈的情緒，往往不是我們最真實(shí)的情緒。比如說(shuō)，你被女神拒絕后，你的眼睛在流淚，你以為自己是很傷心。但你的手在顫抖，你的臉在發(fā)紅，你的身體在發(fā)熱，仔細(xì)想想看，這和你憤怒時(shí)候的表現(xiàn)一樣。其實(shí)你對(duì)女神的拒絕充滿了憤怒，但是出于對(duì)女神的愛(ài)慕和敬仰，你不知不覺(jué)地用傷心——這一激烈而表面的情緒來(lái)掩蓋你真實(shí)的情緒。

“當(dāng)你有這樣的情緒時(shí)，你在想些什么？”

當(dāng)我們相信自己失去了一些東西時(shí)我們會(huì)傷心，當(dāng)我們認(rèn)為一個(gè)重要的目標(biāo)不能達(dá)成了時(shí)我們會(huì)生氣，當(dāng)我們覺(jué)得一件好事即將發(fā)生時(shí)我們會(huì)開(kāi)心……剝開(kāi)情緒洋蔥，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它的核心是我們對(duì)一件事情的想法，而這些想法是我們從原生家庭、成長(zhǎng)過(guò)程中帶來(lái)的固有信念的體現(xiàn)。

再拿上面的這個(gè)例子來(lái)說(shuō)，當(dāng)你表白被拒絕了之后，你可能充斥的是“完了，再也不會(huì)有人愛(ài)我了”這樣的想法。那是因?yàn)樵谛〉臅r(shí)候，你總是被父母拒絕，總是被父母忽視，被這個(gè)女神拒絕的場(chǎng)景激起了你對(duì)童年的創(chuàng)傷回憶，所以才產(chǎn)生這樣的比較絕望和極端的想法。

如果你能識(shí)別這些極端想法，并且識(shí)別出這想法背后的固有信念，那也許你會(huì)更加能理解，并且能夠接受自己會(huì)有這么強(qiáng)烈的情緒。

再進(jìn)一步，如果你嘗試著換個(gè)方向想這件事，比如說(shuō)想“拒絕我這只能說(shuō)明這女神有眼無(wú)珠”，或者“說(shuō)不定更加適合我的女孩就在前方轉(zhuǎn)角處”，等等一些正面的想法，那想必你的情緒也會(huì)一下子被扭轉(zhuǎn)了很多。