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焦慮癥的自我治療 先要排除焦慮源

2018-12-12 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:如今,很多人常常容易出現焦慮的情況,長久的焦慮往往容易導致焦慮癥。其實輕微的焦慮而癥是可以患者自己治療好的。而對于焦慮癥的自我治療,排除焦慮源是很關鍵的。

如今,生活上很多人有焦慮的情緒,長久以往就很容易導致焦慮癥。一般來說,焦慮癥并不難發(fā)現,有明顯的特征,是可以通過日常一些行為和心理表現出來的。往往焦慮癥患者常常處于一種焦慮的狀態(tài),經常會發(fā)現緊張不安的情況,非常害怕社交,不愿與人接觸,平時容易胡思亂想,對一些事情或過分的反復檢查。對于焦慮癥患者來說,自我治療是很重要的。那么,焦慮癥的自我治療的方法有哪些呢?下面一起來看看吧。

一、排除焦慮源

排除焦慮源對于焦慮癥的自我治療是非常重要的。如果患者有時候并不知道自己為什么而焦慮,首先能做的就是暫時遠離那些患者已經知道的能給自己帶來焦慮的事情。

當焦慮癥爆發(fā)的時候,可以請假休息,暫時離開那些工作壓力或者學習壓力,緩解一下情緒,等自己感覺焦慮少一些了再上班或上學。這樣做可以防止患者的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。在平時也可以多去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉轉,離大自然近一點,讓人感覺輕松一點。

二、尋找朋友幫助

同時,患者可以尋找朋友幫助,找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下自己最近的情緒狀態(tài)或者經歷的一些事情。這種表述可以有效的減輕患者的痛苦程度。也可以找一個心理咨詢師當做傾聽者。

三、開始寫日記

隨著現在的工作或者學習的壓力越來越大,很多人會逐漸忘記那個寫日記的年齡。而根據心理學家考察一些初中生,想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記,寫日記對他們有好處嗎?

那么答案是肯定的。往往日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑,并且?guī)椭麄儗W會調節(jié)自己的情緒。對大學生的研究也發(fā)現了這一點,那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極,生病更少。所以,患有焦慮癥的患者可以準備一個日記本,記下那些讓自己焦慮難過的事情,開始你的自我療傷。

以上就是三種有效的焦慮癥的自我治療方法。患有焦慮癥的患者想要通過自我治療緩解焦慮,首先要找到引起自己焦慮的源頭,盡量遠離焦慮源。在平時,盡量放松心情,多出去少人的地方走走,欣賞下風景,放松下心情,同時,可以多寫寫日記,緩解自己不安的心情。

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