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有人說(shuō)焦慮是一種正常的病 你認(rèn)為呢

2018-10-31 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:樂(lè)天知命,知足常樂(lè)。要盡可能保持心理穩(wěn)定,要心寬,凡事盡量想得開(kāi)點(diǎn),要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)。人人都會(huì)有。

在遇到一些問(wèn)題或者事件的時(shí)候,人會(huì)產(chǎn)生焦慮。這種焦慮促使你去努力尋找應(yīng)對(duì)方法。這是一種良性的保護(hù)性焦慮。而另一種焦慮是在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi),焦慮的情緒得不到有效的解決?;蛘呓箲]的嚴(yán)重程度和事實(shí)并不相符。這就可能是一種病理性焦慮。叫做焦慮癥。屬于心理學(xué)范疇。需要更積極的進(jìn)行心理疏導(dǎo),否則日常的生活將會(huì)受大很大影響。整個(gè)人的狀態(tài)也有可能會(huì)越來(lái)越糟。

那么焦慮的時(shí)候有哪些技巧可以稍稍舒緩你那顆一直狂奔在路上的心呢?下面幾點(diǎn)建議可能會(huì)有一些幫助。

良好的自我心態(tài)

樂(lè)天知命,知足常樂(lè)。要盡可能保持心理穩(wěn)定,要心寬,凡事盡量想得開(kāi)點(diǎn),要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就能最終驅(qū)逐焦慮。打破惡性循環(huán)。

自我疏導(dǎo)

輕微焦慮的消除,主要是依靠個(gè)人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認(rèn)為合理的其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。

放松

當(dāng)你感到焦慮不安時(shí),可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體來(lái)說(shuō),就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說(shuō),可以端坐不動(dòng),閉上雙眼,然后開(kāi)始向自己下達(dá)指令:"頭部放松、頸部放松",直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識(shí)的力量使自己全身放松,處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩,可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊,沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光,聽(tīng)得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音,聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松。

查找

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意識(shí)中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我查找,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。如果自己查找不出的話,可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

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