每個(gè)人都可以說自己有抑郁癥，但抑郁癥是一種什么體驗(yàn)恐怕不是每個(gè)人都能說清楚的，軍頤心理一位抑郁癥患者的比喻很貼切，他說“抑郁癥就是腦子里始終壓著一塊大石頭”。

“三年半前，我莫名感覺后腦整天壓著一塊大石，昏昏沉沉，有時(shí)候這種感覺會突然消失，但很快又會回來，穩(wěn)穩(wěn)地壓在我的后腦勺上。

我陷入了社交困境。

我開始慢慢不愛與人說話，因?yàn)檎f話很累，開始慢慢不愛與人交際，因?yàn)榻浑H很累，更多的時(shí)候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個(gè)小時(shí)都睡不夠。但即便如此，我也要輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久才能入睡。

我開始精力不能集中，記憶力下降，整個(gè)大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長的大石也壓得我有一半的時(shí)間只能趴在桌上，我沒辦法工作。”

抑郁，讓生活抹上一層灰色蒙版

2009年《柳葉刀》的調(diào)查顯示，中國抑郁癥的患病率為6.1%，也就是說，中國的抑郁人群已經(jīng)達(dá)到9000萬，平均每十幾個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。

隨著生活工作壓力的不斷增加，抑郁情緒也正在我們當(dāng)中蔓延，讓快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開心，總也高興不起來，即使有時(shí)候好了一些，卻又突然被拉回去

負(fù)能量爆棚，在無人的時(shí)候會崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來

害怕被別人知道我的真實(shí)心情，回避社交，時(shí)刻偽裝出一副很快樂的樣子

常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒胃口，睡不好覺沒勁，對很多事都提不起興趣，伴隨而來的還有自責(zé)

無法集中精力，記憶力越來越差，總是忘記事情

生活變得無望，時(shí)常在想人生的意義，有過想死的念頭，心里很恐慌

類似的“糟糕”時(shí)刻或許我們都經(jīng)歷過，但如果它反復(fù)困擾著你，那就應(yīng)該重視起來，因?yàn)檫@是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來，看看內(nèi)心正在發(fā)生什么了。

面對抑郁，我們最常見的4種反應(yīng)

抑郁是條“黑狗”，當(dāng)他如影隨行地跟在身后，我們常常會有4種反應(yīng)：

①勸解自己說，想開一點(diǎn)就好了

②擔(dān)心自己得了抑郁癥，恐慌害怕

③感到羞恥和自責(zé)，不敢求助

④試著調(diào)節(jié)但沒有用，不知所措

這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因?yàn)槊慷嘁环莺鲆?，多一絲恐慌，多一些無助羞恥，都會讓抑郁變本加厲，讓我們在抑郁的泥潭里越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。

想走出抑郁，回避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，我們的人生可以再好起來。

抑郁癥自救3大法則

精神心理科主任李愛梅，在40多年的精神心理臨床診療中，幫助數(shù)萬人走出心靈困境。

她說，“這么多年來，我看到無數(shù)人被抑郁困擾的人走了出來，找回了快樂，過上自己想要的生活。其實(shí)，我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的，我們都可以甩掉抑郁，只是需要用專業(yè)的方法來幫自己。”那么面對抑郁我們可以怎么自救呢？

1、最重要的是永遠(yuǎn)堅(jiān)持不要死，想治好自己，首先保證活下來。很多抑郁癥患者會說，我不死，我自殘解壓行不行。答案是絕對不行，自殘看似是對死亡的解壓，實(shí)際上長期自殘的人很容易走到死亡那一步，就算走不到死亡，因?yàn)殚L期在死亡邊緣試探，抑郁會不斷加重。所以第一點(diǎn)務(wù)必記住，不要死，不要自殘。

2、其次重要的是一定要找事兒干。很多抑郁患者的特點(diǎn)就是情緒不好、啥事都不想干、啥事都不想干，情緒更不好，然后自殘，然后刺激一時(shí)，然后懊悔，繼續(xù)啥事都不想干，情緒更不好的循環(huán)。。。所以想要自愈的抑郁癥患者，一定要找事情做，找一個(gè)自己能鉆進(jìn)去，專注到忘記時(shí)間的事。做事太重要了、可對于抑郁癥患者來說也太難了，只要你開始做事，你會發(fā)現(xiàn)你的生活會逐漸變好。

3、再然后是不要接觸太多和自己一樣的人。當(dāng)你凝望深淵時(shí)，深淵也在凝望你。每個(gè)抑郁癥患者都是一個(gè)獨(dú)一無二的深淵，每個(gè)人的經(jīng)歷體會墮落面不同，如果每遇到一個(gè)抑郁癥患者就同病相憐，想著和他做朋友深度接觸，那真的很容易讓自己走到無法控制的境地。

最后還要提醒一下，即使想自我治愈，也需要和心理醫(yī)生建立緊密的聯(lián)系，因?yàn)楠?dú)自對抗抑郁癥是一件極為危險(xiǎn)的事情，誰知道你會不會在某一刻萬念俱灰呢？