人際關系是每個人每一天都要面對的事情，一直都是一道復雜的難題，許多人面臨著社交恐懼、不敢與他人交往、自己講話會被認為沒大沒小、語言中會傷害到別人等各種人際困擾。
那么，處理不好人際關系應該怎么辦呢？
每周介紹一種心理療法的新年特輯——今天為大家?guī)淼氖且环N關注人際關系的心理療法——人際心理療法（IntepersonalPsychotherapy，IPT）。
每個人都是一個社會存在，
都會受到人際關系經(jīng)驗的影響。
人際心理療法
人際心理療法是一種針對抑郁癥及其他集中于人際關系機能障礙和精神病癥狀交叉點的聚焦療法。
人際心理治療(IPT)是由Klerman、Weissman及其同事們在1970年代發(fā)展起來的，起初主要用于門診重性抑郁病人的維持心理治療。由于它的效果在許多臨床研究當中得到證實，因此它也適用于治療成人、老年人、青少年的情緒障礙，進食障礙，藥物和酒精成癮和人格障礙等心理疾病。
IPT認為心理疾病其實是由多重原因所造成的，通常表現(xiàn)在當事人的社會及人際背景之中，比如婚姻破裂、朋友絕交、小孩離家、丟掉工作、愛人去世、搬家、升職或者是退休都有可能。
通過人際心理治療，當事人將學會如何處理現(xiàn)存的人際關系問題，如何為以后的人際關系做好準備，這些問題的解決將會如何促進當前癥狀的改善，以及如何阻止未來癥狀的出現(xiàn)。
你之所以沒有辦法在失去愛人之后
再和別人建立新的關系，
主要是因為，你實在沒有辦法
很有勇氣地直接面對這個失落，
無法清楚地明白這個失落
對你真正意味著什么。
IPT治療抑郁癥
抑郁癥的產(chǎn)生與人際關系、社會角色、社會支持、社會依戀方面出現(xiàn)的困難有關，以此為基礎，IPT較適合于嚴重的抑郁癥病人，尤其是伴有社會功能失調(diào)、人際關系缺乏及缺少人際交往動機等情況。
大多數(shù)個體在解決抑郁癥時都普遍會面對人際關系的挑戰(zhàn)，而人際關系取向的抑郁癥還包括以下三個重要部分：
（1）癥狀的功能：抑郁癥癥狀的形成影響到神經(jīng)以及基本生理癥狀和表現(xiàn)：睡眠、低能量、情緒晝夜周期的變化等等。
（2）社會及人際的關系：社會角色和與他人互動的經(jīng)驗主要來自于童年、社會經(jīng)驗等。
（3）人格方面的問題：長久的壓抑情緒和重要他人溝通不良、自尊心不足等等都會決定一個人對于人際情境的反應。
IPT會更加關注癥狀的功能與社會的人際功能部分（即1、2部分），而并不期待改變一個人的人格。許多接受人際心理治療的來訪者在學會了新的社交技巧之后，能夠克服人格方面的困境。
IPT主張簡短地向抑郁癥患者解釋其抑郁情緒和人際問題的關系，即情緒低落、壓抑、睡眠障礙、疲乏、自殺觀念和無助、失落感以及無價值感等都是抑郁癥的癥狀，并且與其人際交往方式有關。
IPT主要的焦點是放在澄清情緒的狀態(tài)、改善人際的溝通、測試一個人的自覺與表現(xiàn)能力等一些支持性治療上，它能夠協(xié)助患者調(diào)整人際關系，掌握當下的社會角色，適應當下的人際情境，并且協(xié)助患者改變。
特別強調(diào)抑郁癥患者在人際關系中的親密度、信任度、期望值、人際功能失調(diào)模式及履行承諾的程度，知道TA在人際交往中期待什么？信賴誰？在抑郁發(fā)生前和抑郁期間關鍵的人際關系發(fā)生了怎樣的變化？
IPT將抑郁癥來訪者的困境歸入下列四個人際關系問題領域：
哀傷反應（unresolvedgrief）：失去了重要親人或遭遇其他的喪失，如失業(yè)、理想破滅、離婚等。
角色的轉(zhuǎn)換（roletransitions）：人際關系和社會生活中的任何變化，如結(jié)婚或離婚，升學或畢業(yè)，雇傭或解雇，患病就診或治療、康復等。
人際角色的困擾（roledisputes）：與性伴侶、家庭成員、朋友、同事等的角色困擾，如抑郁癥的社會退縮可使患者與知心朋友的關系疏遠，性欲減退可使婚姻關系惡化，思維減退可導致工作困難等。
人際關系缺少（interpersonaldeficits）：缺少親密和支持性的人際關系。
IPT幫助當事人了解是何種情緒體驗干擾了自己的人際功能，鼓勵其發(fā)展新的積極情緒，通過觀察過去的關系如何影響來訪者目前的情緒和行為，澄清他在人際關系中的需要和以往的錯誤信息?？朔蛉穗H交往困難而產(chǎn)生的情緒抑郁或行為障礙，以健康地方式表達自己的情緒，采用新的行為反應形式。
如何處理好人際關系
根據(jù)人際心理療法的理論，我們能夠從中得到的幫助：
1、換位思考：每個人的成長過程都是從以自我為中心過渡到以世界為中心，我們在成長中逐漸認識到社會關系不是圍繞我們自己，而是圍繞著我們的人際交往而展開。與人的交往中，我們開始發(fā)展更深層次的社交智能，從而有機會發(fā)展出空間技能，能夠考慮到另一個人的感受、想法與愛好，并學會回應，而不再是簡單地作出反應。
2、確定人際問題：在IPT治療中，心理治療師會通過量表測試等專業(yè)手段對來訪者的人際困擾進行診斷、澄清。在日常生活中，我們也可以對自己人際交往關系進行反思，來確定自己的人際困擾主要是哪種類型的問題、主要原因一般都是什么等等。確定自己的性格與情感需要，以及個人的人際交往與溝通能力，反思自己在交談、交際、待人接物以及與異性交往等方面是否有所不足，以及與他人交際模式是否存在問題。
3、積極的人際交往模式：現(xiàn)實生活中人際關系錯綜復雜，人與人在交往活動中不可避免會遇到矛盾、沖突和障礙，此時就需要按照正確的原則、方法加以最適當?shù)奶幚恚贤记伞⒔煌?jīng)驗、人際禮儀等方面知識可以作為輔助），保證自己的心情愉快、心理健康，才能有效地適應學習、生活和工作環(huán)境。
IPT告訴了我們良好人際關系的重要性。處理好人際關系，并非一蹴而就，需要日積月累的過程，需要去經(jīng)營和努力。
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