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導(dǎo)致你失眠的因素你知道多少?

2018-08-15 來源:成都腦康醫(yī)院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠者必須解除心理緊張,太介意自己為什么總是睡不著,反而會令自己愈來愈緊張。應(yīng)該坦然面對,只要能安心躺在床上,身體同樣可以得到一定的休息。若因失眠而焦急,反而會因為這種焦慮情緒無法入睡。

很多人都有這樣的誤區(qū):我們每天必須要睡夠8小時才算睡眠充足,其實不是這樣的。每天要睡多久是因人而異;就算是同一個人,在不同年齡亦有不同的睡眠需要。

導(dǎo)致失眠的疾病

痛癥,如骨痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、胃病等

腸胃不適、腹瀉、胃液分泌失常、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等腸胃病

心臟病、肺氣腫、高血壓可令病人整夜都不停要醒來喘氣

患上前列腺腫脹的老人家,會常因為夜尿而醒來

腦疾病,如:嗜睡病、夢游、帕金森病、睡眠窒息癥等都令人睡眠片段,容易覺醒

精神病,如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、老人癡呆癥等

不少藥物的副作用都會令人失眠

導(dǎo)致失眠的食物

酒精:酒精只在就寢初段有助入睡,但到后半夜反而會抑制睡眠。

除了喝酒,吸煙都有可能使人難以入睡,因為煙草中的尼古丁具提神及鎮(zhèn)靜作用。除此之外,咖啡、茶、朱古力和可樂等會令人難以入眠。

失眠的心理因素

緊張焦慮:為人過份嚴(yán)謹(jǐn),遇到任何與日常生活規(guī)律不同的事情,感到極不自在,如果晚上生活的規(guī)律有違常規(guī),便可能失眠。腦海重復(fù)想著生活上不如意的事情,無法自制,心情變得不愉快,徹夜難眠。

多愁善感:遇到挫折或不開心,不是感到極度憂慮,就是變得情緒化,都可能引致失眠。

平常心對待失眠

失眠者必須解除心理緊張,太介意自己為什么總是睡不著,反而會令自己愈來愈緊張。應(yīng)該坦然面對,只要能安心躺在床上,身體同樣可以得到一定的休息。若因失眠而焦急,反而會因為這種焦慮情緒無法入睡。

良好的生活習(xí)慣

包括良好的作息計劃,如按時睡覺,按時起床。在睡覺的時候,不要因為各種因素拖延。適宜的睡眠寢具,枕頭不宜過高,被子常曬勤換。良藥的飲食習(xí)慣,睡前不飲酒抽煙,最好能在睡覺之前喝一杯加糖的純牛奶,更能加速入睡的狀態(tài)。

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