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我國睡眠問題突出,昨晚你失眠了嗎

2018-08-13 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統(tǒng)排除出去,但是大腦中沒有淋巴管!也就是說大腦活躍時會產(chǎn)出的廢物,淋巴系統(tǒng)無能為力,所以大腦在白天活躍時產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時的清理掉。

日常生活中,幾乎人人都會遇到失眠的情況,心情太興奮,感覺太焦慮,睡前喝咖啡等等都會造成失眠,偶爾一兩晚的失眠并不足為奇,但長期失眠就要引起重視了,據(jù)統(tǒng)計,我國睡眠問題嚴(yán)重上升,而你,失眠了多少個日夜?

世界上27%的人存在著明顯的睡眠障礙,日本失眠發(fā)生率為20%,法國為30%,美國更是高達(dá)32%~50%。同樣,我國也是一個“缺覺”的國家。調(diào)查發(fā)現(xiàn):中國內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙,這個比例已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過歐美發(fā)達(dá)國家。

你了解自己的睡眠狀況嗎?睡眠大數(shù)據(jù)分析得出:國人習(xí)慣在晚上12點后入睡、平均睡眠時長為6.5小時、近七成睡眠質(zhì)量不佳、僅有26%的人擁有深度睡眠。

通過不同年齡段睡眠對比得出:年齡越大,睡眠時間越少;深睡比例越低,睡眠質(zhì)量則會降低。

影響國人睡眠問題的普遍情況:睡眠過短、入睡過晚、夜間易醒、多夢、作息不規(guī)律、睡眠呼吸質(zhì)量不佳。

中國睡眠研究會工作人員表示,壓力、焦慮、情緒低落,是中國青年睡不好覺的罪魁禍?zhǔn)住5?,電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的“幫兇”!93%的受訪者睡前玩手機,追劇和購物消耗了大量睡覺時間。

為什么要保證睡眠?

人體產(chǎn)生的垃圾,由貫穿人體的淋巴系統(tǒng)排除出去,但是大腦中沒有淋巴管!也就是說大腦活躍時會產(chǎn)出的廢物,淋巴系統(tǒng)無能為力,所以大腦在白天活躍時產(chǎn)生的大量廢物,必須依靠腦脊液在夜晚及時的清理掉。如果經(jīng)常休息不好,腦脊液長時間沒能把廢物運走,將對大腦產(chǎn)生永久性的破壞!

良好睡眠自測:

1、入睡快,在10—15分鐘即可入睡。

2、睡眠深,不易驚醒,醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。

3、睡眠時無噩夢、驚夢現(xiàn)象,夢醒后很快忘記夢境。

4、起床后精神狀態(tài)好,反應(yīng)敏捷,無疲勞感。

5、白天工作、學(xué)習(xí)效率高,無睡意。

如果以上問題有三個為否定答案,且已經(jīng)持續(xù)1個月以上,說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。

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