女性在社會(huì)生活中經(jīng)常是身兼數(shù)種角色于一身,既要工作出色,又要照顧好自己的家庭;既要上得廳堂,又要下得廚房。社會(huì)習(xí)慣要求女性富有奉獻(xiàn)精神,但往往在需要關(guān)注她們的時(shí)候卻忽略了她們面臨的較大心理壓力，也會(huì)由此而引發(fā)一些心理健康問(wèn)題。那么女員工到底該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？

勇于直面心理壓力，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

心理學(xué)研究表明，持續(xù)的興奮狀態(tài)，不僅傷腦細(xì)胞，且易超越大腦皮層的臨界度值，出現(xiàn)效率曲線的谷點(diǎn)。超重的工作，繁重的家務(wù)，瑣碎的管理，永無(wú)止境的競(jìng)爭(zhēng)，使得企業(yè)女員工心喘氣虛，甚至引發(fā)職業(yè)倦怠心理。

“工作的變化，便是休息”。企業(yè)女員工就應(yīng)該正確地面對(duì)壓力，做自身心理調(diào)節(jié)的心理醫(yī)生和保健營(yíng)養(yǎng)師。

首先要學(xué)會(huì)了解自己、悅納自己。俗話說(shuō):“人貴有自知之明。”對(duì)自己有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，辯證地看待自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，樹立較為客觀的自我意識(shí)。

其次，保持情緒的穩(wěn)定。清貧、清高概括了企業(yè)女員工的形象，但當(dāng)企業(yè)女員工走出了象牙塔，面對(duì)變幻莫測(cè)的世界的時(shí)候，不能不感到困惑和心理的不平衡，這些情緒如不及時(shí)疏導(dǎo)，勢(shì)必會(huì)給自己的生活和教育教學(xué)帶來(lái)巨大的傷害。實(shí)踐證明，自我調(diào)節(jié)是改善心境最好的方法。比如:詩(shī)書怡情、音樂(lè)忘憂、臨淵垂釣、山林盈趣等。

站到懸崖邊的人

第三、樂(lè)于交往、善于樂(lè)群?？鬃诱f(shuō):“三人行，則必有吾師焉”。但企業(yè)女員工的社交范圍普遍狹窄，人際互動(dòng)非常有限。企業(yè)女員工應(yīng)該利用身邊現(xiàn)有的教育資源，廣交朋友，廣交賢良，吸他人之長(zhǎng)補(bǔ)自己之短，不但可以認(rèn)識(shí)更多志趣相投的朋友，還可以擴(kuò)大視野，滿足歸屬感，有時(shí)也能把自己的壓力和煩惱不妨向朋友宣泄，不失為提升自己的一個(gè)好方法。

第四、還可樹立壓力承受觀。有時(shí)壓力既然是不可避免，特別是當(dāng)壓力過(guò)大又無(wú)法抗拒時(shí)，不妨抱著“豁出去”的態(tài)度，把壓力變?yōu)閯?dòng)力，也許會(huì)“有心栽花花不開，無(wú)心插柳柳成蔭”。

尋找自己的坐標(biāo)，學(xué)會(huì)自我定位

企業(yè)女員工必須克服視野不開闊，只見森林不見樹木，只注意細(xì)節(jié)而缺乏宏觀，過(guò)多注意具體、小節(jié)等不足。一定要在堅(jiān)持自己做人原則的基礎(chǔ)上講團(tuán)結(jié)，講理解，要豁達(dá)大度，不要饑腸小肚。要有超常的胸襟和魄力，大事講原則，小事講風(fēng)格，聽得進(jìn)逆耳之言事、非難之言，咽得下酸甜苦辣。正如陶鑄同志所言:“心底無(wú)私天地寬”。不斤斤計(jì)較，不為區(qū)區(qū)小事所煩惱，要有容人、容事、容言之量，用寬大的氣量有效地控制自己的情緒，是企業(yè)女員工在激烈競(jìng)爭(zhēng)的今天立于不敗之地的不可缺少的調(diào)適方式。

詩(shī)書怡情

書籍是通向知識(shí)殿堂的階梯，又是使人感悟、明理、正心、修身的精神食糧，還能幫助人們調(diào)整心理平衡。在閱讀中，對(duì)有關(guān)的章節(jié)可摘抄?？矗形蛑辽畹目蓸渲畷缸鳛樽毅?，對(duì)促進(jìn)人的心理健康大有裨益。

運(yùn)動(dòng)放松

早在20世紀(jì)50年代，就出現(xiàn)了“運(yùn)動(dòng)處方”這個(gè)概念?？梢娺\(yùn)動(dòng)的藥用價(jià)值。企業(yè)女員工可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣與興趣愛好選擇一些既可以快速掌握又能持久鍛煉的項(xiàng)目，諸如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、健美操、太極拳……在肌肉緊張與放松的節(jié)奏中可以感受到減輕壓力的舒服感，在運(yùn)動(dòng)之后熱血沸騰，大汗淋漓中可以感受前所未有的暢快感，這時(shí)所有的煩惱都可以超越，真有一種“一覽眾山小”的高度。

巧妙宣泄

宣泄的希臘文本是指“清潔身心”。即通過(guò)語(yǔ)言或其他方式把潛意識(shí)領(lǐng)域內(nèi)有害的東西消除出去，以求身心的純潔。漢語(yǔ)中對(duì)宣泄一詞的理解為“舒散心中的積郁”。這也是人格心理學(xué)上所說(shuō)的“發(fā)泄情緒”，通過(guò)合理宣泄，釋放心中壓力，除怒清郁，以達(dá)到心理解脫與平衡。企業(yè)女員工可以利用女性特有的生活特點(diǎn)，巧妙地利用宣泄。

(1)上街購(gòu)物

逛商場(chǎng)是女人的最愛，企業(yè)女員工一樣如此。在緊張的工作之余，可以用購(gòu)物的方式緩解緊張的情緒，到商場(chǎng)里購(gòu)買自己喜歡的物品，或者購(gòu)買一些菜品為自己的家人做上一頓美味佳肴，其樂(lè)融融的親情一樣可以沖淡許多煩惱。

(2)美容健身

美容健身已成為現(xiàn)代女性生活中的一堂必修課。定期走進(jìn)美容院，在美容師嫻熟的手法和精湛的技藝中，延緩了衰老，留住了青春，這種由自信帶來(lái)的幸福感一樣可以抵御來(lái)自心理、身體上困惑。

(3)做家務(wù)

做家務(wù)是一種走不出戶的休閑放松方式.也是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠理按摩術(shù)。當(dāng)經(jīng)過(guò)自己的勞動(dòng)，看到家里明窗凈幾，一塵不染，井然有序時(shí)，這時(shí)的審美愉悅感也是極好的健康調(diào)節(jié)方式。

(4)換發(fā)型

走進(jìn)理發(fā)店，洗頭、吹風(fēng)、換一個(gè)新發(fā)型，鏡前鏡后的自我欣賞一番，再加上家人朋友的幾句贊美，頓時(shí)會(huì)覺得神清氣爽，似乎所有的一切煩惱，痛苦，不適等都會(huì)隨著發(fā)型的改變而變得不是那樣苛刻了。

使用吹風(fēng)機(jī)的女人

合理的休息，積極的娛樂(lè)，不僅可將燈下漫筆的疲倦，講壇操作的辛勞，伏案攻關(guān)的酸苦，日常事務(wù)的煩惱及遭遇挫折的沮喪等一掃而光，同時(shí)還可在寧?kù)o清新的氛圍下，于清閑淡雅的心境中“賞”得另一番“景致”。

音樂(lè)忘憂

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，音樂(lè)是一種具有振動(dòng)頻律的聲波。當(dāng)這種聲波通過(guò)人的聽覺器官和神經(jīng)進(jìn)人人體后就會(huì)使人體內(nèi)的細(xì)胞產(chǎn)生共振反應(yīng)。這種反應(yīng)也可以促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，加快新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善循環(huán)機(jī)能，并作用于人的神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生積極的生理和心理調(diào)節(jié)。

辦公桌上的音響

企業(yè)女員工應(yīng)充分運(yùn)用美妙、悅耳的音樂(lè)，調(diào)節(jié)自己的身體機(jī)能。當(dāng)五聲亂身，使耳不聰，兩耳嗡嗡時(shí)，盡可遠(yuǎn)避塵囂，躲進(jìn)小樓成一統(tǒng)，放一盤奧地利莫扎特的室內(nèi)樂(lè)《G小調(diào)弦樂(lè)曲》，那舒緩的旋律，圓潤(rùn)的音符，伴著手指輕輕敲擊桌子的聲音，那一份閑適，那一份悠然自得，簡(jiǎn)直就像坐在竹林里傾聽泉水的叮咚聲。當(dāng)愁腸百結(jié)，郁悶填膺，情緒消沉，無(wú)法排遣時(shí)，放上一盒二胡獨(dú)奏曲《光明行》，那起始就發(fā)出果斷、跳躍、明麗的弓弓頓音，節(jié)奏歡快的旋律，會(huì)把我們帶向光明的彼岸，那么明媚，那么陽(yáng)光，我們的心會(huì)為之一振，郁郁寡歡的低落會(huì)蕩然無(wú)存，胸襟頓感開闊。

雨天玻璃窗里的女孩

總之，我們要學(xué)會(huì)對(duì)自己進(jìn)行壓力管理和心理健康調(diào)節(jié)，構(gòu)建自己的社會(huì)支持圈，尋找適合自己的心理調(diào)節(jié)和放松方式，做一個(gè)健康的、快樂(lè)的和對(duì)社會(huì)發(fā)展貢獻(xiàn)力量的人!