焦慮癥能快速解決嗎？這5種辦法來幫助你

2018-08-05 來源：濟(jì)南遠(yuǎn)大腦康醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：冷漠主要是對(duì)自己而言。很多焦慮的來源，是“太愛惜自己”。而化解這個(gè)焦慮其實(shí)也很簡單，那就是簡單地問一句”有什么大不了的“。

焦慮主要原因是逃避，焦慮是擔(dān)心不好的可能性會(huì)發(fā)生，從而竭盡所能的避免其發(fā)生，直到筋疲力盡，或者被其他更為緊急、重要的事情轉(zhuǎn)移注意。比如擔(dān)心會(huì)犯錯(cuò)、失敗、生病、發(fā)瘋、死亡，再比如擔(dān)心會(huì)被他人忽視、拒絕、否定、質(zhì)疑、貶低、嘲笑、指責(zé)、疏遠(yuǎn)、排斥、眾叛親離、孤苦無依……

小編想說一下克服焦慮的經(jīng)驗(yàn)，那就是：舍棄、看透、冷漠、躲藏、接納。

第一個(gè)是“舍棄”

這里指的舍棄，是善于挑選一段時(shí)間、一個(gè)場景內(nèi)的主要目標(biāo)，然后把跟目標(biāo)無關(guān)的因素忘記。時(shí)間和場景變換，主要目標(biāo)會(huì)變換，這時(shí)候就要看情況是否調(diào)整主要目標(biāo)。專注眼前的事情，然后忘記讓自己繁雜的瑣事。拋棄掉拖延癥，專注于當(dāng)下。工作的時(shí)候認(rèn)真工作，玩耍的時(shí)候認(rèn)真玩耍。

第二個(gè)是“看透”

面對(duì)一個(gè)麻煩，尤其是急切的時(shí)候，絕不為其中無法改變的部分費(fèi)神，只關(guān)注其中可以解決的部分。已經(jīng)發(fā)生或必將發(fā)生的事實(shí)不可改變，為它付出任何精力都是損耗。從總體上認(rèn)清麻煩不斷是自己人生的常態(tài)，并且為此做好一切心理準(zhǔn)備。不要為“麻煩出現(xiàn)”這件事耗費(fèi)心神，不要懊悔，不要嘆息不幸——除非這種懊悔和嘆息是策略性的，能帶來幫助。這樣，你可以冷靜對(duì)待任何麻煩，并且用最快的時(shí)間決斷最好的應(yīng)對(duì)方式。

第三個(gè)是“冷漠”

冷漠主要是對(duì)自己而言。很多焦慮的來源，是“太愛惜自己”。而化解這個(gè)焦慮其實(shí)也很簡單，那就是簡單地問一句”有什么大不了的“。有些痛苦根本無法解決。這也是冷漠的價(jià)值：不要呵護(hù)自己脆弱的幻想，要讓自己承認(rèn)這個(gè)事實(shí)。接受它然后想想怎么辦，反正你早晚要接受。

第四個(gè)是“躲藏”

一定要有短暫放空的辦法，大多數(shù)事情不會(huì)被10分鐘耽擱，而這10分鐘卻可以給你帶來處理大多數(shù)事情需要的力氣和耐心。判斷利弊和得失，判斷后果，專注解決問題的方案而不是對(duì)問題產(chǎn)生情緒。理性的養(yǎng)成不能一蹴而就，但如果不斷提醒自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都在慢慢變好。生活會(huì)仍然一團(tuán)亂麻，但你面對(duì)亂麻會(huì)更加鎮(zhèn)定。

第五個(gè)是“接納”

你應(yīng)該接納自己的一切，愛自己的一切，不管是正面的自己還是負(fù)面的自己。當(dāng)你獲得了成功，你會(huì)激動(dòng)會(huì)開心，這個(gè)時(shí)候你會(huì)充滿無盡的自信，那是因?yàn)槟憬o了自己肯定，你接納了正面的那個(gè)自己。而當(dāng)你遇到失敗的時(shí)候，你會(huì)悲傷，你會(huì)痛苦，那是因?yàn)槟憬o了自己否定，你沒有接納這個(gè)負(fù)面的自己。

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