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心理學(xué):如何停下腦中的負(fù)面想法?

2018-07-28 來(lái)源:廣州白云心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:寫(xiě)下一天所發(fā)生的任何積極的事情。你某天過(guò)的不愉快也不要緊,只要能找出一件開(kāi)心的小事就行。例如吃了一頓健康的飲食,記錄目的在于訓(xùn)練你找到陰霾中的一縷陽(yáng)光。不僅如此,當(dāng)你失落的時(shí)候。瞅瞅這閃瞎眼的小本本,回望一路邁出的步伐。

一、自我肯定

自我肯定是你與自己說(shuō)一些能激勵(lì)并且感染自己的身心狀態(tài)的短雞湯。例如,“我充滿著積極的想法”,“我歡迎積極性來(lái)到我的生活”,“今天是新的一天,這是一個(gè)新的機(jī)會(huì)”,“我要寬恕自己以前的過(guò)錯(cuò)”。

二、冥想

集中注意力在你的想法上,發(fā)現(xiàn)它們,然后給它們?nèi)∶?。然后?duì)它們說(shuō)“不”,讓它們走。即你可以通過(guò)覺(jué)察識(shí)別出消極想法,注意到它們給你帶來(lái)的感受,然后通過(guò)給它們名字讓它們消失。

三、了解你的觸發(fā)點(diǎn)

留意什么影響著你的想法,他是不是一個(gè)過(guò)去的環(huán)境,他是不是惡毒的人將什么不好的事情傳播到了你的心里去。它是不是一個(gè)現(xiàn)在的環(huán)境,是不是一段糟糕的關(guān)系。正視所有的覺(jué)得會(huì)觸發(fā)自己消極面的事情,然后接著試圖去改變其中的情況。

四、鍛煉

當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,會(huì)釋放出內(nèi)啡肽,一種使人煥發(fā)活力,調(diào)節(jié)負(fù)面想法的化學(xué)物質(zhì)。

五、記日記

寫(xiě)下一天所發(fā)生的任何積極的事情。你某天過(guò)的不愉快也不要緊,只要能找出一件開(kāi)心的小事就行。例如吃了一頓健康的飲食,記錄目的在于訓(xùn)練你找到陰霾中的一縷陽(yáng)光。不僅如此,當(dāng)你失落的時(shí)候。瞅瞅這閃瞎眼的小本本,回望一路邁出的步伐。

六、與鏡中的自己對(duì)話

看著鏡子中的自己,然后告訴自己美好的事情比如“我真好看”,或者“一切都會(huì)變好的”。

七、留意誤讀的狀況

如果你打電話給朋友并且他們沒(méi)回電,不要妄下結(jié)論。這很有可能是因?yàn)樗麄兒苊Γ蛘咧皇谴藭r(shí)此刻沒(méi)有心情和你交談,不要將你的看法置于任何一個(gè)人身上,這一點(diǎn)非常重要。每個(gè)人都有不一樣的想法,以及處理情況的方式。例如,你是否會(huì)想“他們?yōu)槭裁匆f(shuō)這個(gè)?”這是我NG的話。你只會(huì)給自己徒添消極的想法。所以,如果你能改變它,你將能夠更加放松。

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