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說(shuō)一說(shuō)那些關(guān)于睡眠的小問(wèn)題~

2018-06-28 來(lái)源:青島市精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不少人都喜歡在熬夜之后再瘋狂補(bǔ)覺(jué),然而這樣的作息極易導(dǎo)致人體生物鐘紊亂。熬夜所引發(fā)的一系列不良后果難以通過(guò)簡(jiǎn)單的補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)。

相信大家一定都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:一周疲憊的工作終于結(jié)束了,到了周五的晚上,為了好好地獎(jiǎng)賞自己,您早早地就上床睡覺(jué)了,順便打算第二天再賴個(gè)床。不過(guò),當(dāng)您第二天中午或下午醒來(lái)后,卻完全沒(méi)有睡飽一覺(jué)的痛快感,相反地,您感到陽(yáng)光刺得您雙眼生疼,四肢像灌了鉛一樣的沉重,頭腦怎么也清醒不起來(lái),甚至還有些頭疼……奇怪!睡得越多反而感覺(jué)越累,這問(wèn)題到底出在哪里呢?

睡眠過(guò)度或可致病

睡眠過(guò)度的感覺(jué)和宿醉非常相似,因此科學(xué)家們也把它稱之為“睡醉”。睡醉是由于大腦中控制身體日常周期的生物鐘被打亂所致。人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團(tuán)細(xì)胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來(lái)控制的。當(dāng)早晨醒來(lái),眼睛接收到光線的刺激,起搏器收到信號(hào),“得知”時(shí)間已經(jīng)到了早上,它就會(huì)釋放出化學(xué)信號(hào),“叫醒”身體的其它細(xì)胞。起搏器的功能是“告訴”我們的身體在一天當(dāng)中應(yīng)當(dāng)如何分配能量。當(dāng)您睡眠過(guò)度時(shí),相當(dāng)于無(wú)視了這個(gè)生物鐘,這就造成了生物鐘(“起床搬磚了!”)和細(xì)胞面臨的實(shí)際情況(“不行我要賴床!”)之間的不一致,從而引起疲勞感。您也許睡到中午11點(diǎn)才起床,但其實(shí)您的細(xì)胞早在上午7點(diǎn)就開(kāi)工了,這和時(shí)差反應(yīng)的產(chǎn)生原理相似。

睡眠過(guò)度不僅會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)周末的早餐,如果經(jīng)常這樣做,還會(huì)增加罹患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡9~11小時(shí)的人容易產(chǎn)生記憶障礙,而且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人更有可能罹患心臟病(睡得太少的人風(fēng)險(xiǎn)更高)。而其他研究結(jié)果也發(fā)現(xiàn),過(guò)度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關(guān)性。

哪些壞習(xí)慣讓您越睡越累

睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽,會(huì)加重胃腸的消化負(fù)擔(dān),裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,導(dǎo)致大腦過(guò)度興奮,使人無(wú)法安然入睡。正如中醫(yī)所說(shuō):“胃不和,則臥不安”。

枕頭過(guò)高或過(guò)低

從生理角度上看,枕頭的高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易導(dǎo)致落枕,或因流入大腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高,會(huì)影響呼吸道,容易打呼嚕,長(zhǎng)此以往,還可誘發(fā)頸部不適,影響睡眠質(zhì)量。

枕著手睡

睡覺(jué)時(shí)將兩手枕于頭下,除了影響手部的血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還可促使腹內(nèi)壓力增高,久而久之可能導(dǎo)致返流性食道炎。

蒙頭睡覺(jué)

天冷的時(shí)候,很多人都喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué),殊不知這樣很容易引起呼吸困難。蒙頭睡覺(jué)時(shí),棉被中二氧化碳的濃度會(huì)不斷升高,氧氣的濃度則不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸入潮濕的空氣,對(duì)大腦的危害極大,時(shí)間長(zhǎng)了還可導(dǎo)致缺氧,睡眠質(zhì)量隨之下降,容易做噩夢(mèng),睡醒后還會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

透支睡眠

不少人都喜歡在熬夜之后再瘋狂補(bǔ)覺(jué),然而這樣的作息極易導(dǎo)致人體生物鐘紊亂。熬夜所引發(fā)的一系列不良后果難以通過(guò)簡(jiǎn)單的補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)。哪怕熬夜后再補(bǔ)睡10個(gè)小時(shí),醒來(lái)后您可能還是會(huì)感覺(jué)困倦,精力不集中。因此,正常、規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)于保持人體精力充沛至關(guān)重要。

人的一生約有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò),從某種意義上說(shuō),睡眠的質(zhì)量直接決定著生活的質(zhì)量。因此,如果您有以上不良的生活習(xí)慣,為了自己的身體健康,趕緊及時(shí)改正吧!

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