失眠的你這樣做會(huì)睡的更安穩(wěn)

2017-11-17 來(lái)源：太原安定醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：書本電影助眠法：躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)為你帶來(lái)巨大的危害，如記憶力減退、注意力不集中、精神焦慮等。同時(shí)，失眠者還易出現(xiàn)白天頭暈，食欲差，消化不良，甚至出現(xiàn)頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動(dòng)、多汗和月經(jīng)不調(diào)等癥狀。那失眠的你，怎樣做才會(huì)睡的安穩(wěn)呢？

　　一、布置不透明的窗簾：睡眠需要大量的黑暗時(shí)間，所以需要一個(gè)不透明的窗簾是極其重要的，過(guò)濾器足夠的光，這樣你就可以自然早上醒來(lái)，白天還能有足夠的隱私。

　　二、臥室是用來(lái)睡覺(jué)的地方，采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖，營(yíng)造放松的氛圍。天花板的吊燈作為主光源不可或缺，但也不能缺少其他小燈的襯托，深夜閱讀，大燈會(huì)覺(jué)得刺眼，一臺(tái)暖黃色的臺(tái)燈光線正好，學(xué)習(xí)護(hù)眼兩不誤。

　　三、運(yùn)動(dòng)：跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　四、書本電影助眠法：躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　五、食物助眠：睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　任主任表示：一般來(lái)說(shuō)，如果患者在經(jīng)過(guò)這些方法調(diào)節(jié)以后，效果都不好的話，就需要到正規(guī)的?？漆t(yī)院接受科學(xué)有效的治療了。尤其是現(xiàn)在社會(huì)人們的生活壓力比較大，所以出現(xiàn)失眠的人群也越來(lái)越多，對(duì)身體的危害很大，而且還會(huì)影響到工作和生活。千萬(wàn)不要抱著僥幸心理拖延不治，否則極可能會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病的產(chǎn)生。

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。

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疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

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滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

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刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

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