一、到底幾點睡覺算熬夜？
聽說23點以后睡就算熬夜了，是這樣嗎？
先來了解2個狀態(tài)
?、偎邉儕Z：不讓人按正常睡眠節(jié)律睡覺。比如平時你早睡早起，明天晚睡早起；或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當于慢性睡眠剝奪。
?、谒邥r相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠；難以調節(jié)到早睡早起，除此以外睡眠周期沒有其它異常，白天精力也沒啥大問題。
2種情況會引起或誘發(fā)睡眠時相延遲。一是
遺傳，天生是夜貓子；二是因為長期的個體因素影響，比如不適應傳統(tǒng)的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經?？鐣r區(qū)出差等。
幾點不睡覺，就算是熬夜？
23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規(guī)律，睡得
不夠。
通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：
假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜；
同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬于睡眠時相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài)，建議咨詢醫(yī)生，考慮用專業(yè)療法調節(jié)生物鐘。
如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當天結束前上床，別修仙。
二、長期熬夜到底有什么危害？
長期熬夜，會明顯影響內分泌系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的正常運行：
?、倬駹顟B(tài)變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致
抑郁癥的發(fā)生。
?、诖x受影響：顯而易見的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險；
?、蹔Z走好視力：熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓
黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
④誘發(fā)
心腦血管疾?。喊疽箷r人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
⑤提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，進而提高患癌風險。
長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。
三、有辦法健康地熬夜嗎？
想健康地熬夜？
沒有健康熬夜的方法，只能盡可能地降低熬夜的傷害：
關于能量補充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅干或面包。
關于提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；
關于水分補充：及時補充水分，有助于熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
關于緩解疲勞：瞇個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防范。
熬夜不應該成為常態(tài)。請記住來自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。
熬夜后怎么補回來？
長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：
在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期（0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺；
多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。
上夜班的朋友：
白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；
盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態(tài)。
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