美國(guó)西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，有抑郁癥的人平均每天使用手機(jī)的時(shí)間達(dá)68分鐘以上，而沒(méi)有抑郁癥的人使用手機(jī)為17分鐘。有專(zhuān)家認(rèn)為，玩手機(jī)可能會(huì)影響情緒，手機(jī)依賴(lài)癥患者更容易患上抑郁等心理疾病。

　　美國(guó)的這項(xiàng)新研究顯示，你每天使用手機(jī)多長(zhǎng)時(shí)間，使用在哪兒，就能看出你是否抑郁，使用手機(jī)的時(shí)間越多，抑郁的可能性越大。情緒低落的人平均每天使用手機(jī)68分鐘以上，而快樂(lè)的人一般在17分鐘左右。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些大部分宅在家里的人，當(dāng)他們情緒低落的時(shí)候，一般沒(méi)有太多的動(dòng)力和精力外出。雖然并沒(méi)有觀察受試者如何使用手機(jī)，但是科學(xué)家猜測(cè)他們大部分時(shí)間用在了上網(wǎng)和打游戲上，而不是和朋友聊天，因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)避免那些很麻煩、讓自己感覺(jué)痛苦的事情，這也是抑郁逃避行為。

　　如果一個(gè)人把過(guò)多的時(shí)間和精力都放在手機(jī)上，沉迷在里面，那么他必然和現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的人和物接觸得少，會(huì)形成“自閉”的傾向。

　　另外，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，尤其是睡前玩可能會(huì)造成睡眠時(shí)間的不足，而導(dǎo)致情緒容易出問(wèn)題。還有一個(gè)值得注意的情況是，長(zhǎng)時(shí)間沉迷于手機(jī)，會(huì)接觸海量的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)“堆”在腦子里來(lái)不及及時(shí)處理，那么大腦必然會(huì)產(chǎn)生信息亂、累的感覺(jué)，這容易造成情緒低迷、煩躁和疲勞的感覺(jué)，增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)，而這些癥狀和網(wǎng)癮帶來(lái)的抑郁癥狀非常相似。

　　抑郁癥究竟有哪些表現(xiàn)呢

　　1、情緒低落信號(hào)。這是早期抑郁癥最明顯的臨床表現(xiàn)，表現(xiàn)為精神疲勞，周身乏力，對(duì)周?chē)挛锱d趣下降；缺乏自信，回避社交；情緒低落，開(kāi)心不起；對(duì)不順心的事焦慮，易發(fā)脾氣。

　　2、動(dòng)力感缺乏信號(hào)。早期抑郁癥患者大多都能堅(jiān)持學(xué)習(xí)工作和社交人際，但明顯缺乏主動(dòng)性和上進(jìn)心，病情加重時(shí)無(wú)精打采、精神疲憊、反應(yīng)遲鈍，對(duì)工作、學(xué)習(xí)、社交、運(yùn)動(dòng)等感到無(wú)欲無(wú)求，經(jīng)常回避，喜歡獨(dú)處。

　　3、喪失興趣信號(hào)。這是早期抑郁癥患者常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂(lè)，對(duì)既往愛(ài)好不屑一顧。病人常主訴“沒(méi)有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來(lái)了”。

　　4、消極悲觀信號(hào)。患者經(jīng)常感到生活索然無(wú)味，整日唉聲嘆氣，或者動(dòng)不動(dòng)流眼淚，感到無(wú)價(jià)值感，無(wú)助無(wú)望感，自疚自責(zé)，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭和行為。

　　5、軀體癥狀信號(hào)。抑郁癥早期常常會(huì)出現(xiàn)各種變化不定又查不出原因的軀體不適感癥狀，有些縱使檢查出異常，但也解釋不了不適癥狀的原因或其嚴(yán)重的程度。常見(jiàn)不適感有腰痛、背痛、四肢痛，或胃部不適、腹脹腹瀉、惡心厭食，或心慌、心悸，或持續(xù)失眠、早醒，或體重減輕、性欲下降、閉經(jīng)等。很多患者認(rèn)為“無(wú)明原因軀體不適感或疼痛感”一定是“體病”而想不到或否認(rèn)“心病”，故反復(fù)到各大綜合醫(yī)院就診但效果不佳。

　　6、睡眠障礙信號(hào)。表現(xiàn)失眠、早醒、難入睡、睡眠淺、夢(mèng)多易醒，但也有些病人表現(xiàn)睡眠過(guò)多，懶睡不肯起床。其中早醒最具有診斷意義，病人常常凌晨醒來(lái)后不能再入睡。

　　治療抑郁癥有3個(gè)要點(diǎn)

　　一、深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸，這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　二、肯定自己。患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的，隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊，所以要學(xué)會(huì)肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題。”，“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

　　三、學(xué)會(huì)放松。在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話(huà)鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開(kāi)工作的煩惱。