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養(yǎng)生黃金期!做好這些多活10年

2017-03-09 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn),心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系,導(dǎo)致牙周病的細菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。

  1、泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環(huán)

  腳是離心臟最遠的部位,不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

  特別是寒冷的冬天,若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。

  據(jù)醫(yī)師介紹,晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡腳最合適。

  2、刷刷牙:預(yù)防心臟病

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助。

  最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn),心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系,導(dǎo)致牙周病的細菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。

  注意:刷牙時最好采用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

  3、梳梳頭:安神養(yǎng)心、助長壽

  拿雙手的手指按摩頭部,可以刺激頭部穴位。

  睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

  注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。

  4、喝杯水:降低血液粘稠度

  睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,降低心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

  建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。

  注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友,請不要喝太多水。

  5、揉揉腿:改善血管流通性

  躺在床上,揉揉捏捏小腿肚,可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預(yù)防心臟病。

  注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。

  睡前一小時,養(yǎng)生黃金期!上面這五件事,能夠長期堅持做好其中的一兩件事,就對保護心腦血管大有好處。

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