一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 殲滅失眠之各個擊破

殲滅失眠之各個擊破

2015-12-26 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

  “不睡覺”法——躺下就清醒的人適用

  這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是

  1.在想睡覺的時候才上床;

  2.在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,或把你腦子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復去做剛才的事情;

  3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

  專注法——想像力豐富的人適用

  入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心,期望自己快點睡著,擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示,無異于反復對自己說,我還沒睡著。所以,針對這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻,做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信,也可以是編造一個長長的故事,或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
新蔡县| 台前县| 博兴县| 诸城市| 云和县| 汾阳市| 曲阳县| 绥棱县| 宜章县| 博爱县| 旬阳县| 富川| 云安县| 德格县| 和硕县| 共和县| 镇坪县| 东明县| 武邑县| 天峻县| 鄱阳县| 阿城市| 平乐县| 岳池县| 普兰店市| 荣昌县| 桑日县| 揭东县| 南澳县| 读书| 清涧县| 当阳市| 招远市| 象山县| 西贡区| 海南省| 灯塔市| 富平县| 常山县| 江城| 抚松县|