一、瘦大腿內(nèi)側(cè)
第1招
充分伸展身體側(cè)面
1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。
雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。
POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
盡量伸展關(guān)節(jié)
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。
雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。
第2招
這里僅介紹單側(cè)，整套動(dòng)作的左右兩邊都是相同的動(dòng)作。
手放身體前
1、左手向上舉，右手向前伸展。
身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動(dòng)。
右手也向右邊伸展
2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動(dòng)。
身體向右彎，并維持不動(dòng)，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢(shì)。
身體右轉(zhuǎn)
3、身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手伸直。
身體向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢(shì)不動(dòng)。
腰部回轉(zhuǎn)
4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。
腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動(dòng)作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。
在開腳的同時(shí)擺動(dòng)腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時(shí)，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。
二、徹底瘦大腿
第一招
右膝直立
1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。
POINT：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。
左腳不動(dòng)右膝向外側(cè)放平
2、左腳維持不動(dòng)，右膝向外側(cè)放平。
維持和1一樣的姿勢(shì)，膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背
膝蓋不可彎曲
3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)。
左腿和2的姿勢(shì)一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
左腳伸直至腳尖
1、左腳伸直，上半身向前彎。
左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。
左手上舉右手放臀后
2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。
從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。
第三招
以右膝和右手支撐身體
1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。
以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。
左腳向前右膝彎曲
2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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