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健身后酸痛代表了什么?

摘要:  很多對訓練了解不深的朋友,做一個動作時以為只是做一個動作,其實所有訓練動作的目的是為了訓練某組特定肌肉,如果在訓練時,不能感應(yīng)到目標肌肉,就很難有訓練成效了。

  延遲性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)

  這種酸痛通常于運動后8至24小時出現(xiàn),酸痛的感覺可維持24-72小時,癥狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現(xiàn)象的解釋說法不一,不過最受公認的原因如下:

  1.完成一項新的運動/練習

  2.改變運動流程(routine)

  3.突然劇烈增加運動的時間或強度

  換句話說,只要你接觸一項全新的運動,無論強度有多大,你都可能會有酸痛的感覺,這跟訓練成效沒有必然的關(guān)系。

  怎樣才知道訓練有沒有效?

  肌肉出現(xiàn)膨脹感

  這是很重要的,因為肌肉發(fā)力時會充血,讓血液運送養(yǎng)份及氧氣到肌肉,因此肌肉會膨脹。如果肌肉沒有膨脹感,則可能代表你并沒有動用到目標肌肉,這時你可能就要考慮下動作是否需要調(diào)整,以及是否需要選擇一個替代動作來練習,并不是每一次相同的動作都能有相同的感覺。

  訓練時對肌肉的感應(yīng)

  很多對訓練了解不深的朋友,做一個動作時以為只是做一個動作,其實所有訓練動作的目的是為了訓練某組特定肌肉,如果在訓練時,不能感應(yīng)到目標肌肉,就很難有訓練成效了。

  例如很多朋友做高位下拉后,只會感到二頭肌及前臂酸痛,而背闊肌卻一點感覺都沒有,這很有可能是因為他們不夠專注,不能把思想和背闊肌聯(lián)系起來,簡單說就是沒有做到靈肉合一。

  再或者,本身動作的發(fā)力順序就有問題,從一開始就找不到肌肉的感覺,那就要從動作本身著手,調(diào)整動作,選擇輕重量,已經(jīng)每組可以選擇多一些次數(shù),逐漸感受發(fā)力順序,激活肌肉,這樣才能讓大腦和肌肉連接起來。

  不一定有酸痛才代表有訓練成效,最重要是訓練時感受肌肉的收縮以及是否能找到肌肉的泵感,將注意力放在目標肌肉上,讓大腦能控制受訓肌肉。

 

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