3式瘦腰瑜伽讓你輕松擁有水蛇腰

2014-04-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰部是女性曲線最關(guān)鍵的部位，對(duì)于容易堆積脂肪的腰腹是不是很煩惱?看到別人的小蠻腰，是否很羨慕?不用羨慕別人，如果想要擁有水蛇腰，不妨試試下面的三式減肥瑜伽，專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦腰，很值得一試哦。

　　一、蝗蟲(chóng)式瑜伽

　　step1俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2繼續(xù)分開(kāi)雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。

（實(shí)習(xí)編輯：陳蓉）

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