2020-02-03
膝關(guān)節(jié)做到這幾點 有效緩解膝蓋疼痛
增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等病癥。所以，秋褲的作用至關(guān)重要。一般來說，氣溫低于10℃就應(yīng)該穿秋褲，隨著溫度降低，秋褲應(yīng)該適當(dāng)增厚。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等病癥。所以，秋褲的作用至關(guān)重要。一般來說，氣溫低于10℃就應(yīng)該穿秋褲，隨著溫度降低，秋褲應(yīng)該適當(dāng)增厚。
很多人喜歡窩在沙發(fā)上，但這種坐姿會導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加;而如果床墊過軟，平躺時腰部得不到支撐，也會加大椎間盤的壓力。久而久之，就可能增加腰椎間盤突出癥的風(fēng)險。
等車、等人時，很多人喜歡靠在一側(cè)讓一條腿放松，一條腿受力。做這樣的動作雖然一時間有放松作用，但時間長了，由于腰椎兩邊不均與發(fā)力，會導(dǎo)致骨盆歪向一側(cè)，同時脊柱側(cè)向一側(cè)，出現(xiàn)腰肌勞損問題。
尋找兩只椅子，留半米距離，背對背放置。然后位于兩椅之間，雙手扶椅背，向前抬起一腿，另一腿彎曲下蹲。注意下蹲時，重量應(yīng)落于支撐腳后跟，而非膝蓋。保持該動作5秒鐘，然后左右交換。每日重復(fù)15次左右。
避免暴走過度運動可導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損或破壞。有關(guān)節(jié)炎的人，盡量減少關(guān)節(jié)的大幅度活動，尤其不宜負重跑步、登山、爬樓梯或暴走，以免增加膝關(guān)節(jié)磨損。可進行如游泳、騎車等對膝關(guān)節(jié)負重小的運動，既鍛煉了身體，又可避免膝關(guān)節(jié)損傷。
【2小時疼痛原則】，是由美國關(guān)節(jié)炎基金會和關(guān)節(jié)炎自我管理課程提出，以直到關(guān)節(jié)炎患者平時適度鍛煉的。盡管有文獻呢提出了不同的時間范圍，但是目前還是“2小時疼痛原則”應(yīng)用的更多。
美國研究者綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
睡硬度中等的硬板床。如果你躺下時床墊不會發(fā)生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。
據(jù)專家介紹，如果近絕經(jīng)期、肌瘤較小、沒有癥狀，已經(jīng)妊娠且肌瘤沒有發(fā)生紅色變性等情況，可以觀察等待，每3～6個月復(fù)查一次即可。但是子宮肌瘤患者準(zhǔn)備妊娠時，若肌瘤直徑≥4cm，最好及時手術(shù)切除。
很多人喜歡窩在沙發(fā)上，但這種坐姿會導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加;而如果床墊過軟，平躺時腰部得不到支撐，也會加大椎間盤的壓力。久而久之，就可能增加腰椎間盤突出癥的風(fēng)險。
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