長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。

　　3000與60的不平衡

　　有研究報道，人體每天的彎腰動作有3000～5000次，而脊柱后伸的動作只有60～70次，這是一組極不平衡的數(shù)據(jù)，也是造成脊柱受力不均衡的原因。所以，在工作和生活中要盡量減少彎腰動作，增加后伸動作。

　　例如抬重物時，要先下蹲并將腰部伸直，再用腿的力量將重物抬起;洗頭時，盡量站著用噴頭洗，而非彎腰低頭。前面提過的脊柱保健體操，是為了使彎腰與后伸次數(shù)盡量達到平衡，所以不妨常做。

　　形成良好的工作和生活的姿勢，并養(yǎng)成習慣，就能最大限度地避免頸腰痛的發(fā)生。

　　超幸運的"史密斯"

　　上世紀50年代，羅賓·麥肯基(RobinMcKenzie)在新西蘭一個小鎮(zhèn)上當醫(yī)生。他有一個"常客"--史密斯先生，是位腰椎間盤突出的病人，經(jīng)常腰腿痛。

　　一天下午，當麥肯基醫(yī)生忙得不可開交時，史密斯又扶著腰，由人攙扶著走了進來。麥肯基隨手指了一張治療床--一張剛給病人做完治療、還沒有將床尾調(diào)低、基本呈"V"字形的床，讓史密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史密斯時，發(fā)現(xiàn)史密斯已經(jīng)不見了。

　　原來，史密斯在那張"特殊"的床上趴了一會兒--因為他的疼痛使他無法躺著--疼痛居然消失了。從那以后，這位"?？?quot;就基本不怎么光顧這個小診所了，因為每當他腰痛發(fā)作時，就會在家里按當時在診所里的姿勢趴一會兒，腰痛便好了。就這樣，羅賓·麥肯基少了一個"?？?quot;，卻由此受到啟發(fā)，開創(chuàng)了著名的麥肯基療法。

　　久坐來個脊柱保健操

　　麥肯基療法，是一種已被多國醫(yī)學實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法，它最突出的一點在于，減少了腰痛的醫(yī)療花費，可謂最便宜的治療方法。

　　根據(jù)麥肯基的理論，人們在伏案工作時，脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠遠大于后方。長此以往，會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。同時，脊柱后方的韌帶被過度牽伸，從而引起頸部和腰部的疼痛。畢竟人體的結(jié)構(gòu)是為了適應(yīng)人類的直立行走而逐步進化至此，而不是為了每天坐5～6小時設(shè)計的。所以，要避免頸腰痛，首先要養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，同時減少長時間(連續(xù)1小時以上)的伏案工作。

　　平時要經(jīng)常做簡單的脊柱保健體操，即每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次;然后將頸部向左右各側(cè)屈(用耳朵盡量貼向肩膀)5次，再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次，動作速度要慢，要達到運動最大范圍的幅度(原有頸腰痛的人，注意不要引起不適感)。同時注意控制坐位工作的總時間，最好每天不超過4小時。

　　讓您也成為幸運的"史密斯"

　　出現(xiàn)突發(fā)的腰痛和頸痛時，麥肯基療法也提供了一種簡單的自我治療方法。掌握這些方法，說不定您就成為又一個"史密斯"，從醫(yī)院的"?？?quot;變成"稀客"了。

　　用麥肯基療法進行自我治療，對由伏案工作或彎腰造成的腰部疼痛，可取俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡量后伸。如果這個動作能使您感覺輕松些，但卻不持久，不妨在撐起后緩緩?fù)乱豢跉狻＿@樣，大部分的腰痛可以得到解除。若腰實在痛得厲害，無法完成這些動作時，可將一兩個枕頭置于胸前，趴在床上一會兒(約半小時)，疼痛大多有所緩解。

　　治療伏案工作造成的頸部疼痛時，我們要在正確坐姿下(請勿彎腰含胸)，將頭部在下頜的水平面上回縮(收下巴)，能有效緩解癥狀。在疼痛緩解后的2～3天中，要經(jīng)常反復(fù)做上面的治療動作，增加前文所述的保健體操的次數(shù)。但要注意的是，有惡性病變、重度骨質(zhì)疏松、骨折、脫位、滑椎、椎管狹窄等嚴重癥狀的病人禁用此法。如果您使用我們介紹的方法無效或產(chǎn)生任何不適感，建議您迅速到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。