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腰肌勞損患者如何進(jìn)行床上腰背肌鍛煉

2014-09-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉,可在一定程度上緩解腰部疼痛,同時(shí)可增加腰背部肌力,以促進(jìn)本病痊愈。

  預(yù)防腰肌勞損的鍛煉方法有:

  1、五點(diǎn)支撐法:患者取仰臥位,抬高骨盆,雙側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲,以足跟、頭和雙肘部為支點(diǎn),然后抬起雙側(cè)臀部,堅(jiān)持幾秒后慢慢落下,反復(fù)50次。

  2、上半身"小燕飛"動(dòng)作:患者取俯臥位,雙上肢伸直并盡量向后伸,抬高頭部,同時(shí)向后方伸直雙下肢,形似小燕飛,重復(fù)30次。

  3、直腿抬高法:患者取仰臥位,將雙手自然放于身體兩側(cè),慢慢抬起雙下肢或一側(cè)下肢。在抬高過程中,膝關(guān)節(jié)應(yīng)盡量伸直,以最大程度的鍛煉腰背肌肉。維持幾秒,感覺勞累后慢慢放下,休息一段時(shí)間,然后繼續(xù)進(jìn)行以上動(dòng)作,重復(fù)30次。

  4、壓腿法:一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲,另一下肢后位伸直,挺直上身軀干,并壓向屈曲狀的膝關(guān)節(jié),類似武術(shù)的壓腿。然后下肢動(dòng)作進(jìn)行交換,重復(fù)30次。

  5、仰臥起坐法:患者取仰臥位,膝關(guān)節(jié)伸直,收腹并用力使軀干抬起,雙手觸足部,重復(fù)30次。

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