錯誤姿勢引來腰部大問題甚至導致腰肌勞損

2014-07-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損，除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起，由于自身保健意識不強，平時生活中發(fā)生習慣性用錯腰的情況更不在少數(shù)。

　　涉及各行各業(yè)的人群幾乎都發(fā)生過腰部不適，甚至腰肌勞損或腰椎間盤突出等癥。據(jù)統(tǒng)計，腰椎間盤突出癥近年來出現(xiàn)低齡化趨勢，目前腰椎間盤突出癥的發(fā)病率已近15%，導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損，除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起，由于自身保健意識不強，平時生活中發(fā)生習慣性用錯腰的情況更不在少數(shù)。

　　1、辦公一族、汽車司機等久坐人群

　　久坐不動，加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時腰椎的負荷比站立時大，此時骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重力中心移向脊柱前方，椎間盤受壓大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是伏案工作時經(jīng)常保持的姿勢。

　　科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，會加速腰椎的退化、變形。

　　正確姿勢：

　　的坐姿應是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分鐘左右活動一下，如擴胸運動、向后仰腰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤突(膨)出癥患者不宜坐低于20公分的矮凳，建議坐有腰托的坐椅，此時腰椎前凸接近直立位置，負荷也相對較小，這樣腰骶部不會太疲勞。

　　2、教師、營業(yè)員等久站人群

　　作為教師，時常需板書，并需要不時側(cè)腰轉(zhuǎn)腰與學生互動。而營業(yè)員，工作規(guī)定必須站立服務，需要隨時側(cè)腰轉(zhuǎn)腰與顧客溝通或拿取貨物。同時為適應講臺或柜臺高度，會長時間保持彎腰或腰部前傾的姿勢，腰部負荷增大，腰肌也長時間處在緊張狀態(tài)。當突然扭轉(zhuǎn)腰時往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。

　　正確姿勢：

　　這類人群應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時挺胸收腹，保持身體直立。若需長時間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷。如已經(jīng)被腰酸背痛所折磨，還應檢查講臺或柜臺高度是否合適，一般應配合自己的身高，站立時高度與髖部持平為宜。

　　3、農(nóng)民等保持彎腰姿勢

　　農(nóng)民種地、家庭主婦做家務勞動，常常不得不保持彎腰姿勢，長年累月很容易造成累積性傷害，而演變成慢性癥狀。此類患者易因背部肌肉過度的持續(xù)伸展而疲勞，所以出現(xiàn)酸背痛，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。

　　正確姿勢：

　　建議使用長柄工具，如耕田、拖地時會出現(xiàn)彎腰動作，可選擇較長的柄，盡量用肘關(guān)節(jié)的動作來代償彎腰需要的角度。如果工作耗時較長，大約20分鐘左右便起身做個簡單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長期處于緊張狀態(tài)，可以得到松弛機會。

　　抬重物時應把腰挺直，臥床休息應當平臥硬板床，當仰臥在板床上時，脊柱在板床的作用下能夠保持生理曲度，腰部肌肉處在休息狀態(tài)，能夠得到很好的恢復，不會加重脊柱的損傷，值得提倡。

　　面對日益龐大的腰酸背痛患者群，專家建議其黃金療程期是在發(fā)病3個月內(nèi)，此前及時求助醫(yī)生治療最易恢復。