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肩膀僵硬酸痛怎么辦 40秒改善肩痛問題

摘要:按摩最好的方法就是躺在床上,放松肩膀,讓美容師輕輕揉按這個穴位3—5分鐘。自己也可以做,先將右手搭到左肩,四指盡量展開,抓牢肩部,掌心緊貼肌肉,用大拇指做旋轉按摩,同時其余四指做抓提按摩。

肌肉變僵硬的原因有2種

不管是久坐的辦公人員,還是長期從事體育運動的人員,都需要拉伸。因為肌肉變僵硬的原因有2種,一是長期不使用導致縮短,二是使用過多收的太緊導致變短。

拉伸肌肉的好處

1.拉伸肌肉有很多好處,通過拉伸,可以讓肌肉纖維變長,發(fā)揮肌肉最大的作用;

2.把新鮮血液帶到肌肉,讓身體靈活有力,減少受傷的可能性;

3.通過拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態(tài)。

肩頸背的拉伸刻不容緩

而一般來說,最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬,會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。所以,肩頸背的拉伸刻不容緩。

肩膀僵硬酸痛怎么辦?

日本名醫(yī)教你40秒改善肩痛問題

這樣做同時放松斜方肌、胸鎖乳突肌,預防改善肩膀僵硬酸痛問題

因此,戶田佳孝推薦一套簡單的動作,可以同時幫助放松肩膀的斜方肌,以及脖子處的胸鎖乳突肌,改善肩膀僵硬酸痛。

1、右手向下按住左肩,左手同時伸向背后,頭部往右側伸展10秒,再換邊用同樣方式伸展。

2、雙手確實按住左側鎖骨,脖子向右轉45度朝向右邊,維持這樣的姿勢同時不斷開闔嘴巴,持續(xù)10秒后換邊以同樣方式進行。

2個肩頸背的拉伸肌肉解剖圖

1.手臂上舉

涉及的肌肉:背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉。

如何拉伸:站立,雙手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花板。

2.手在上背部上下交扣

涉及的肌肉:手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌

如何拉伸:一手從肩膀上方繞過來,一邊從肩膀下方向上繞;雙手相互抓住,記得換邊。

另外,中醫(yī)認為,按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關、合谷主治上肢不遂。可見,按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。

肩髃穴位于肩峰端下緣,當肩峰與肱骨大結節(jié)之間,叁角肌上部中央。臂外展或平舉時,肩部出現(xiàn)兩個凹陷,當肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用

那么如何按摩肩髃穴呢?

按摩最好的方法就是躺在床上,放松肩膀,讓美容師輕輕揉按這個穴位3—5分鐘。自己也可以做,先將右手搭到左肩,四指盡量展開,抓牢肩部,掌心緊貼肌肉,用大拇指做旋轉按摩,同時其余四指做抓提按摩。

較為嚴重的患者,可找個道具,一堵墻或一棵樹都行,將肩部貼緊墻或樹,然后以肩部為軸心,做旋轉按摩。

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