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那些腳跟痛的人們 后來怎么樣了?

摘要:雙手扶墻,前腿弓,后腿繃,有問題的腿在后面,雙腳自然平放地面,后腳跟不要離地,逐漸將身子向墻靠攏,拉緊后小腿肚會有緊繃感或稍許疼痛,要持續(xù)靜止的拉住。

自我治療

一般治療

1、控制體重,可以減少足跟的壓力

2、選一雙合適的鞋

一雙合腳的運(yùn)動鞋可以有效的減輕自身體重對腳后跟產(chǎn)生的壓力,可以買雙專用足跟墊,墊高腳后跟,讓周圍肌肉和韌帶放松,疼痛也能緩解。

3、避免長時間的站立或者運(yùn)動

4、冷敷熱敷

劇烈運(yùn)動或運(yùn)動損傷后及時冷敷,恢復(fù)期(受傷后 48 小時)適當(dāng)?shù)臒岱螅帜苡行У鼐徑馄?,降低疼痛的程度?/p>

5、溫水泡腳

每晚用溫水泡腳30分鐘左右,或者給足部做簡單的按壓,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

針對性治療

小腿三頭肌的拉伸

跟痛主要是由于跖筋膜及跟腱的反復(fù)、長時間牽拉

導(dǎo)致慢性損傷而引發(fā)的,跖筋膜幾乎沒有彈性的腱性組織

沒有特別的辦法直接緩解其張力,而小腿三頭肌為彈性很好的肌肉組織,拉伸可以緩解其痙攣,增加其彈性及柔韌性,可以直接減少跟腱腿對跟骨的牽拉,也間接減少了跖筋膜對跟骨的牽拉。

臨床實踐證明正確的腓腸肌拉伸

可以治愈約80%的跟痛癥患者

具體方法

一、推墻法

要領(lǐng):雙手扶墻,前腿弓,后腿繃,有問題的腿在后面,雙腳自然平放地面,后腳跟不要離地,逐漸將身子向墻靠攏,拉緊后小腿肚會有緊繃感或稍許疼痛,要持續(xù)靜止的拉住。

堅持20秒,放松10秒,為一組;做3-6組,為一次;每天做2-3次。

二、下垂法

找一有扶手的臺階??呻p腳,也可單腳,個人覺得單腳做起來更方便。

要領(lǐng):腳掌前半部分踏于臺階上,另一腳自然下垂、騰空,小腿放松,身體直立,重心放在站臺階的腳跟處,小腿肚會有緊繃感或稍許疼痛。

堅持20秒,踮腳上提10秒,為一組;做3-6組,為一次;每天做2-3次。

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