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健康咨詢 天氣轉(zhuǎn)冷肩周炎該怎么辦

摘要:肩周炎有一個特點,就是對氣候變化特別敏感,就像近期開始的這樣降溫,有的患者肩部的疼痛會加重。由于工作等因素,很多年輕人受到肩周炎的困擾。

什么是肩周炎

肩周炎又稱“肩關(guān)節(jié)周圍炎”,因好發(fā)年齡在50歲左右,所以俗稱“五十肩”。

近幾年,肩周炎的發(fā)病率在不斷上升,并且有年輕化趨勢。

肩周炎有一個特點,就是對氣候變化特別敏感,就像近期開始的這樣降溫,有的患者肩部的疼痛會加重。

由于工作等因素,很多年輕人受到肩周炎的困擾。

此外,肩部外傷、腦卒中、偏癱等肩部缺少活動的患者,日久也常發(fā)生凍結(jié)肩。

凍結(jié)肩起病急,疼痛劇烈,肩部肌肉保護性痙攣,致肩關(guān)節(jié)活動受限。

肩周炎如何應(yīng)對?

物理治療

主要以溫?zé)岑煼橹鳎撼滩?、低中頻電療都是不錯的選擇;

自己在家鍛煉的話,急性期也可用冰療5-10分鐘止痛;緩解期可用熱水袋、濕熱毛巾去熱敷肩膀等。

手術(shù)治療

關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)松解粘連手術(shù):

松解粘連,能恢復(fù)肩關(guān)節(jié)大部分功能,明顯改善疼痛。

手法松解術(shù):

常用的有周圍的肌肉放松按摩,促進血液循環(huán),配合肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)松動術(shù),可以很好地緩解疼痛。

功能鍛煉

隨著疼痛的減輕,肩關(guān)節(jié)慢慢地活動開,我們可以進行肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉;

這樣不僅能夠恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常活動范圍,還能增加周圍肌肉的肌力,克服萎縮。

一般每日活動2次,每次15-30分鐘。

擺動運動

上身前屈,健手扶桌。

這個姿勢肩關(guān)節(jié)容易放松,然后利用重力做前后、內(nèi)外和旋轉(zhuǎn)活動,

可以加上個啞鈴,這樣更加明顯。

肩內(nèi)、外旋運動

躺在床上,肘關(guān)節(jié)屈曲90度,

做手心向上和手心向下的前后運動,配合著啞鈴一起進行。

棍棒運動

找一根棍棒,也可用長毛巾代替。

仰臥位平躺,雙手握住棍棒,然后健肢帶動患肢運動。

包括前后方向舉、頭上方左右轉(zhuǎn)等。

爬墻運動

正面爬墻:這樣可以練習(xí)肩關(guān)節(jié)前屈和上舉;

側(cè)面爬墻:這樣可以練習(xí)肩關(guān)節(jié)外展。

如何預(yù)防肩周炎

避免肩部勞累,切記不要拿過重的東西。

平時注意肩部保暖,尤其是睡眠時護肩。

避免肩部外傷,常見外傷有肩袖肌肉牽拉傷、韌帶撕裂傷等。

注意適當(dāng)運動,保持身體活力。最理想有簡單的方法是堅持體育鍛煉,如打太極等。

 

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