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膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生有哪些鍛煉方法?

2018-11-20 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)增生的護理最關(guān)鍵的就是要避免在潮濕處睡臥,不要汗出當風,不要在出汗后,即洗涼水浴或洗腳,以防風、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負荷過重。

骨質(zhì)增生是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物,它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。因為膝關(guān)節(jié)負重較多、活動度較大,所以是骨質(zhì)增生的多發(fā)部位之一,如果膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生,可以通過下面這些方法來進行鍛煉,并注意做好日常護理。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的鍛煉方法

1、屈膝運動,首先仰臥床上,雙腳平踏在床面上,雙手交叉抱住小腿,屈大腿使膝關(guān)節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓,使膝關(guān)節(jié)盡量屈曲,足跟接觸臀部。

2、如果屈膝運動有困難,可以采用以下方式進行鍛煉:端坐在一個直背椅上,后背接觸椅背,輪流使一下肢盡量向后屈膝關(guān)節(jié),足尖盡量向后移,同時雙手抓住椅面兩側(cè)的邊緣向下壓,以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。

3、同時間隙交替做伸膝運動,即坐在直背椅上,一只腳架在另一張椅子上,另一只腳自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝關(guān)節(jié)。伸膝時應保持腰背平直,貼靠在椅背上,以使臀及下肢后側(cè)肌肉有牽拉感。

骨質(zhì)增生的日常護理

1、骨質(zhì)增生的護理最關(guān)鍵的就是要避免在潮濕處睡臥,不要汗出當風,不要在出汗后,即洗涼水浴或洗腳,以防風、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負荷過重。

2、早期患者最關(guān)鍵的骨質(zhì)增生的護理是穩(wěn)定關(guān)節(jié),堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉群,持續(xù)10~20秒,放松5~10秒;重復20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿。

3、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重,上下樓梯等活動。標本兼治,療效獨特。

4、要適當增加戶外活動,盡量避免長期臥床休息,也是比較常見的骨質(zhì)增生的護理方法之一。

5、骨質(zhì)增生的護理還需要進食高鈣食品,以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右,即每日成分鈣不少于1200毫克,故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時要補充鈣劑。

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