上班埋頭看電腦，下班路上刷微博，睡前還要刷微信。如今，因電腦、手機(jī)而造成的頸椎病已越來(lái)越年輕化，您是幾級(jí)“危脖”達(dá)人？有幾個(gè)簡(jiǎn)單的身體癥狀供您判斷。

初級(jí)達(dá)人：肩頸僵硬

“危脖”指數(shù)：★

長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)對(duì)頸椎供血以及脊髓、神經(jīng)造成影響，因此，當(dāng)開(kāi)始感覺(jué)到輕微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等癥狀時(shí)，雖然對(duì)工作和生活影響不大，一般只要稍微活動(dòng)一下就能緩解，但如果此時(shí)不及時(shí)調(diào)整，就有可能發(fā)展為頸椎病了。

建議：坐時(shí)要保持腰部挺直、雙肩后展，盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰，讓骨關(guān)節(jié)盡量維持正常形態(tài)，并將電腦屏幕或椅子調(diào)整到頭部正視電腦屏幕的位置。伏案工作30分鐘左右就起身做一些放松頸椎的活動(dòng)，如抬頭挺胸、看天花板、左顧右盼等。工作之余還可以經(jīng)常進(jìn)行一些對(duì)頸椎有益的活動(dòng)，如游泳、放風(fēng)箏。如出現(xiàn)不適癥狀要及時(shí)就醫(yī)。

中級(jí)達(dá)人：經(jīng)常落枕

“危脖”指數(shù)：★★★

如果你在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或者胳膊不得勁兒，并伴有疼痛、麻木的感覺(jué)，有的人還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路容易發(fā)飄和跑偏，已經(jīng)在很大程度上影響了工作和生活，這時(shí)就要警惕輕型頸椎病了，應(yīng)及時(shí)就診。

建議：換一個(gè)柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭，以睡醒覺(jué)后脖子比較放松為宜，注意不要使用充氣棉枕。上班休息間隙也可學(xué)學(xué)大鵬展翅：站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開(kāi)模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性。也可以經(jīng)常通過(guò)熱敷、按摩、貼膏藥等方法，幫助放松頸部肌肉，緩解不適癥狀。

高級(jí)達(dá)人：走路“踩棉花”

“危脖”指數(shù)：★★★★★

如果發(fā)現(xiàn)自己寫字開(kāi)始出現(xiàn)歪歪斜斜，吃飯時(shí)拿不穩(wěn)筷子只能用勺子，甚至走路一腳深一腳淺，像踩在棉花上一樣，說(shuō)明頸椎病已經(jīng)很嚴(yán)重了，可能需要手術(shù)。當(dāng)出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙，已經(jīng)嚴(yán)重影響工作和生活質(zhì)量時(shí)，從這開(kāi)始做手術(shù)效果也不會(huì)很理想了。一旦出現(xiàn)四肢癱瘓下不了床，此時(shí)就算手術(shù)，風(fēng)險(xiǎn)也是很大的。